Пост канала
Итак, у вас инсулинорезистеность. Как себе помочь? Советы от эндокринолога Вероники Лебедевой. Если вы были у врача, прошли обследования и вам официально подтвердили нарушение углеводного обмена – не паникуйте. Помимо терапии, которую назначит врач, есть несколько простых базовых правил образа жизни, которые могут помочь. 1. Снижение веса (при его явном избытке) Даже уменьшение массы тела на 5-7% может улучшить чувствительность клеток к инсулину. 2. Регулярная физическая активность Ориентир – 150-300 минут умеренной аэробной активности в неделю и силовые упражнения не менее 2 раз в неделю. 3. Здоровое питание без жёстких крайностей Больше овощей, достаточное количество белка, цельные продукты, меньше сладких напитков и ультрапереработанной еды. 4. Сон Важны регулярный график и достаточное количество сна (не менее 7-8 часов в сутки). Недосып и сбитый режим могут ухудшить обмен веществ. 🗯В комментариях можно задать любые вопросы про инсулинорезистентность – мы отнесём их врачам.
Открыть в MAX- Просмотры
- 110
- ER
- 1,8%
- Реакции
- 2