Пост канала
- фото
Здоровье суставов: Осенняя зарядка для гибкости и профилактики болей (5 упражнений) Привет, дорогие друзья! Меня зовут Серж Кузнецов, и мы снова встречаемся на канале «50+ – время быть собой». За окном осень. В межсезонье колени, локти или поясница начинают «ныть» и напоминать о себе. Это не случайно: в холодную погоду кровообращение замедляется, мышцы становятся скованными, а суставы теряют эластичность. Но движение — лучшая смазка для наших суставов! Сегодня подготовил специальный осенний комплекс. 5 простых упражнений на 10–15 минут. Они помогут разогреть связки, улучшить питание суставов и вернуть телу легкость. Важное правило: Никаких резких движений! Всё плавно, в комфортном темпе. При острой боли — останавливаемся. 1. «Плавные вращения плечами» (Разогрев) Начнём с плечевого пояса, где чаще всего скапливается напряжение. Исходное положение: Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: Поднимаем плечи к ушам, плавно отводим назад, опускаем вниз и возвращаем вперёд. Рисуем плечами круги. Повтор: 10 раз вперёд, 10 раз назад. 2. «Замок за спиной» (Для гибкости плеч и локтей) Отлично раскрывает грудной отдел и улучшает подвижность плечевых суставов. Исходное положение: Стоим ровно. Правую руку поднимаем вверх, сгибаем в локте, опуская ладонь за голову. Левую руку заводим за спину снизу. Выполнение: Пытаемся сцепить пальцы рук в «замок». Если не получается — используйте полотенце или платок. Повтор: Задержитесь на 10–15 секунд. Поменяйте руки. 3. «Кошечка» (Для позвоночника и поясницы) Осенью часто тянет спину. Это упражнение мягко массирует позвоночник и снимает напряжение. Исходное положение: Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выполнение: На вдохе плавно прогибаем спину вниз, голову поднимаем вверх (поза «ласковой кошки»). На выдохе округляем спину, подбородок прижимаем к груди (поза «сердитой кошки»). Повтор: 10–12 плавных циклов. 4. «Вращения в коленях» (Профилактика болей) Самое важное упражнение для ног. Улучшает выработку синовиальной жидкости — «смазки» для коленей. Исходное положение: Ноги вместе, слегка согнуты. Ладони на коленях. Выполнение: Плавные круговые вращения коленями. Сначала внутрь, затем наружу. Без хруста и боли. Повтор: По 10 вращений в каждую сторону. 5. «Перекаты с пятки на носок» (Для стоп и голеностопа) Здоровье суставов начинается со стоп. Улучшает кровоток и снимает усталость. Исходное положение: Стоим прямо, руки на поясе. Выполнение: Медленно переносим вес тела на пятки, носки вверх. Затем плавно перекатываемся на носки, поднимая пятки. Повтор: 15–20 перекатов. Совет от Сержа Кузнецова: Друзья, наши суставы любят тепло и движение. Выполняйте этот комплекс каждое утро или перед прогулкой. Регулярность важнее интенсивности! Если только начинаете — делайте по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Берегите себя и будьте здоровы! Делитесь зарядкой с друзьями. #СержКузнецов #50плюс_твоё_время #здоровьесуставов #зарядкадля50плюс #осеннееоздоровление #гибкостьтела #профилактикаболей #суставынеболят #активноедолголетие #фитнесдля50 #здоровьепосле50 #упражнениядлясуставов
Открыть в MAX- Просмотры
- 13
- ER
- 7,7%
- Реакции
- 1