Пост канала
- фото
Недавно я в своём канале спрашивала вас о том, какие вопросы вы хотели бы задать психологу. И сегодня на ваши вопросы отвечает психолог Ирина Дудочкина👇 1️⃣ Почему я постоянно раздражительна, нет сил и желания ни на что? Работа через силу, дела по дому — через «не хочу». В чём может быть причина? 💬 Ирина Дудочкина: «Здесь я бы сначала исключила физические причины. Стоит проверить анализы. У меня на канале есть базовый список анализов перед походом к психологу. Если по физическому состоянию всё в порядке, тогда уже смотрим в сторону психологии. Очень часто за состоянием «ничего не хочу» стоит сильное внутреннее сопротивление. И здесь парадоксально, но иногда полезно разрешить себе ничего не делать. Не заставлять себя из последних сил, а дать себе немного выдохнуть. А ещё разделить дела на мелкие задачи. Когда мы перестаём давить на себя, сопротивление постепенно снижается. Если же состояние сохраняется, а отдых не помогает — это уже повод разбираться глубже со специалистом.» 2️⃣ Как перестать тревожиться? 💬 Ирина Дудочкина: «Тревожность — это во многом наши мысли, которые постоянно забегают вперёд: что будет завтра, что произойдёт, что я не успела, что может случиться. Поэтому задача не в том, чтобы вообще перестать думать, а в том, чтобы научиться управлять своими мыслями, а не позволять им управлять вами. Это особенно сложно для тревожных и перфекционистичных людей: всё нужно предусмотреть, всё доделать, ничего не упустить. Но невозможно прожить завтрашний день сегодня. А также можно начать с простых техник — например, у меня есть короткое упражнение, которое помогает снизить тревогу прямо в моменте » 3️⃣ Иногда некоторые люди очень раздражают. Как не обращать на них внимание? 💬 Ирина Дудочкина: «Первый вариант — по возможности убрать токсичных людей из своего окружения. В идеале в нашей зоне комфорта должны оставаться те, с кем нам хорошо. Но полностью исключить неприятных людей из жизни получается далеко не всегда. Тогда нужно учиться ставить внутренний блок. Есть техники, которые помогают не «запускать» человека внутрь себя и спокойно взаимодействовать с ним, даже если он вам неприятен. Например, можно представить вокруг себя защитный купол или зеркало, которое отражает раздражение обратно. Это простая техника, но при регулярной практике она может помогать переключаться.» 4️⃣ Просыпаюсь каждый час, хотя бессонницы нет. Проблема в психологии? 💬 Ирина Дудочкина: «Частые пробуждения обычно связаны с тревожностью и внутренним напряжением: из-за них сон становится поверхностным и не дает восстановиться. Для начала стоит мягко подготовиться ко сну: убрать гаджеты, почитать, медитировать или просто расслабиться. А если это не помогает, стоит разобраться, какие мысли постоянно возвращаются ночью. И здесь уже может понадобиться помощь психолога — чтобы понять, что именно держит психику в напряжении.» 5️⃣ Часто мои пациенты ищут причины плохого самочувствия, усталости в анализах, ходят по врачам и ничего не находят. Как понять, что с этим пора к психологу? 💬 Ирина Дудочкина: «Если вы уже проверили физическое здоровье, анализы в норме, а усталость, раздражительность, апатия или проблемы со сном никуда не уходят — это повод посмотреть в сторону психологии. Значит, нужно искать причину в ментальном здоровье. Психолог в такой ситуации помогает разобраться, что именно забирает ресурс, перегружает психику, и помогает с этим справиться. Если это про вас, приходите на разбор своего состояния — это бесплатная возможность для тех, кто подписался на мой канал: https://max.ru/join/sYX2t6f5LP1VCRGx7oKFtfxy13jZ8Gf12rjdatZqZro
Открыть в MAX- Просмотры
- 745
- ER
- 2,6%
- Реакции
- 19