Пост канала
- фото
Авторефрейминг — техника из НЛП, позволяющая изменить восприятие собственных мыслей, эмоций или поведения БЕЗ внешней помощи. Авторефрейминг - рефрейминг, сделанный самому себе. Например, если какое-то событие вы воспринимаете как плохое, просто продолжите фразу: «Хотя, с другой стороны, в этом хорошо то, что...». Авторефрейминг особенно хорош в качестве «экстренной самопомощи» для восстановления ресурсного состояния, когда что-то неприятное случилось прямо сейчас. Авторефрейминг — это управляемое смещение фокуса внимания. Вы просто перестаёте смотреть на ситуацию через одну «рамку» (обычно негативную) и сознательно помещаете ситуацию/контекст в другую - нейтральную или позитивную. НО!!!! Есть важный нюанс, который сильно отличает простое смещение фокуса от полноценного рефрейминга: Простое смещение фокуса это — «Начальник накричал — зато скоро выходные». Вы отвлеклись от проблемы на совершенно другую тему. Авторефрейминг: «Начальник накричал — это сигнал, что он всё ещё ждёт от меня результатов, а не махнул рукой». Вы не ушли от проблемы, а посмотрели на неё иначе и нашли скрытый смысл. То есть авторефрейминг — это смещение фокуса именно внутри самой ситуации, а не переключение на что-то другое. Вы ищете новую грань в том же самом событии или контексте. Вот несколько примеров —— ✅ Ошибка → Обратная связь «Я не провалила задачу, я просто получила дорогой и важный урок, который убережет меня от больших потерь в будущем» ✅ Одиночество → Восстановление контакта с собой«Я не брошена всеми, у меня просто появилась редкая пауза, чтобы услышать свои истинные желания без чужого шума» ✅ Гнев → Сигнал о нарушении границ«Я не злюсь попусту, эта эмоция кричит мне о том, что кто-то перешёл черту и пора научиться защищать свои интересы» Задание: Выпишите в тетрадь пять негативных ситуаций из разных контекстов и возле каждой напишите 1/2 варианта позитивного или нейтрального видения/решения — какие осознания у вас пришли? поменялось ли отношение к ситуации? Зачем делать авторефрейминг? Реальность не меняется от того, что вы на неё злитесь. Меняется только ваша реакция — а за ней результат. Авторефрейминг не делает проблемы волшебным образом приятными. Он делает вас сильнее этих проблем. Вы перестаёте быть жертвой обстоятельств и становитесь тем, кто сам выбирает, как на них смотреть. Попробуйте прямо сейчас👇 Вспомните любую досадную мелочь сегодняшнего дня и задайте себе один вопрос: «Если эта ситуация зачем-то случилась со мной — чему она хочет меня научить?» Один этот вопрос уже смещает фокус с боли на Рост. И это очень крутой навык. И чем чаще вы будете его тренировать, тем быстрее ваш мозг научится видеть возможности там, где раньше видел только тупик. С Любовью❤️
Открыть в MAX- Просмотры
- 103
- ER
- 7,8%
- Реакции
- 8