Пост канала
- фото
Продолжаю тему про мыслительные ловушки, которые поддерживают цикл «диета → срыв → чувство вины». А что было до переедания? Недосып? Стресс? Сильный голод? Жёсткие ограничения? Тяжёлый разговор? Усталость, которую вы весь день старались не замечать? Один и тот же поступок может иметь совершенно разные причины. Поэтому вместо привычного: «Что со мной не так?» попробуйте спросить: «Что со мной происходило?» Например, женщина может говорить: «Я вечером опять не смогла остановиться и съела слишком много». Но если посмотреть на несколько часов назад, может оказаться, что весь день она ела очень мало- салат и кофе, торопилась, не отдыхала, испытывала напряжение и практически не чувствовала собственного голода. Тогда вечернее переедание перестаёт выглядеть как внезапная «слабость». Оно становится результатом целой цепочки событий. Попробуйте в следующий раз, когда появится желание есть больше обычного, не спрашивать себя: ❌ «Почему я опять не могу себя контролировать?» А остановиться на минуту и исследовать: — Что я сейчас чувствую? — Как я сегодня питалась? — Что происходило со мной в течение дня? — Не пытаюсь ли я с помощью еды получить отдых, утешение или ощущение безопасности? Иногда такая пауза даёт гораздо больше информации, чем очередное обещание «завтра буду сильнее». Ваша задача постепенно научиться понимать свои потребности, распознавать эмоции, замечать автоматические мысли и менять их в моменте на то, как ЛУЧШЕ только для СЕБЯ. И тогда вопрос меняется. Не: «Как мне наконец взять себя в руки?» А: «Что мне нужно, чтобы жить в ЗДРАВИИ и СТРОЙНОСТИ ВСЕГДА?» И именно с этого вопроса иногда начинается гораздо более устойчивое изменение отношений с едой — и с собой.
Открыть в MAX- Просмотры
- 86
- ER
- 7,0%
- Реакции
- 6