Пост канала
- видео
Нейропластичность на кончиках кроссовок: почему диван проигрывает Ривенделлу. Часть 1 Я часто повторяю своим пациентам одну и ту же мантру: движение - это не просто физкультура, это мощнейший фактор нейропластичности. При болезни Паркинсона, деменции и других нейродегенеративных заболеваниях это способ заставить мозг работать в обход поврежденных участков. Но я прекрасно понимаю, как это звучит для человека, который проснулся с чувством тяжести во всем теле или пришел домой после изматывающего дня. Как сложно сделать этот первый шаг, когда диван кажется единственным спасением, а работа в огороде или обычные домашние дела воспринимаются как предел физических возможностей. Нам всем свойственно искать повод, чтобы полежать. Мы думаем: я и так сегодня много ходил по кабинетам или провела весь день на ногах у плиты, зачем мне еще какая-то прогулка? Но правда в том, что бытовая суета и целевая физическая активность - разные вещи для нашей нервной системы. Чтобы мозг начал строить новые связи, ему нужен вызов, ритм и, как ни странно, интерес. Хочу поделиться своим личным лайфхаком, который помогает мне делать выбор в пользу движения, когда лень берет верх. Он не поднимет вас с дивана насильно, если вы совсем не хотите, но он точно станет тем самым решающим аргументом, когда вы будете стоять перед выбором: проехать две остановки на автобусе или пройтись, вызвать такси до магазина или прогуляться пешком. Секрет в геймификации - превращении рутины в игру. И это не развлечение, а серьезная научная концепция, доказавшая свою эффективность за последние 20 лет. Например, Джейн Макгонигал, один из ведущих мировых исследователей игр и автор системы SuperBetter, доказала, что игровые механики помогают людям восстанавливаться даже после тяжелых травм и диагнозов. Нейробиолог Дафна Бавельер, профессор Женевского университета, в своих исследованиях подтвердила: игровые задачи - это стимул для пластичности мозга. Её работа показывает, что игровой мозг обучается быстрее, лучше концентрирует внимание и активнее строит новые нейронные связи. А эксперт по психологии мотивации Себастьян Детердинг объясняет это дизайном мотивации: игра удовлетворяет наши базовые потребности в автономии и компетентности. Мы идем не потому, что надо, а потому, что нам важно увидеть свой прогресс и достичь цели. Уже больше полугода я использую приложение, которое превращает каждый мой шаг в эпическое приключение. Суть в том, что вы отправляетесь в путь вместе с хоббитом и остальными членами Братства Кольца. Вы стартуете из Шира и идете по тем же тропам, по которым шел Фродо к Роковой горе. На карте отмечается ваш реальный маршрут, вы проходите через ключевые локации Средиземья и видите свой прогресс. Я иду уже 145 дней и преодолела 718 километров. Я почти добралась до Ривенделла. До финала мне еще очень далеко, но именно эта игровая манера заставляет меня лишний раз выйти на улицу. У моего мужа другое приложение, их сейчас много на любой вкус от фентези, до постапокалипсиса. Это не реклама, а рабочий инструмент для дофаминовой подпитки...
Открыть в MAX- Просмотры
- 655
- ER
- 5,5%
- Реакции
- 36