Пост канала
И снова про осознанность🌿 Я специализируюсь на работе с ПРЛ, поэтому сейчас продвигаю ДБТ подход (+ работаю в психодинамике и КПТ). Освоение дбт навыков начинается с навыка ☝️осознанности. Это не просто навык - это образ жизни, а в терапии ПРЛ необходимы изменения. Осознанный подход к жизни помогает нам справляться с трудностями, помогает в регуляции эмоций и своего поведения. И он необходим в нашем прльном и маниакальном мире, где много спешки и импульсов. Нам нужно заземление, умение остановиться, умение созерцать или хотя бы замечать происходящее вокруг. Первый навык в осознанности - наблюдение. Я писала про него в прошлый раз. Мы смотрим на дверь и понимаем, что это дверь. Следующее - это ☝️описание. Мы описываем происходящее или ощущения. Пример: Мы говорим, что злимся - это не описание, но вот если мы говорим КАК мы злимся, то мы описываем. Как я злюсь? Каковы мои ощущения? У меня ждёт в груди, странные ощущения в носу, я начинаю жестикулировать, мой тон повышается - все это описание. С практикой описания вещей, поведения людей, событий, мы учимся не погружаться тотально в эмоции (не путать с избеганием, когда заталкивает все в себя), мы признаем нашу эмоцию, спрашиваем себя - Что сейчас происходит? И отвечаем на этот вопрос, описывая происходящее. Мы все этому обучаемы! Но...должна быть мотивация, мотивация и регулярная практика - все, что нам нужно! (Не пишу тут про важность отношений в терапии, это первостепенно). Сразу все не получится, вы будете улетать в мысли, погружаться в аффекты, но начнёте возвращать себя в осознанность - и это первый шаг, важный шаг🙏 Понемногу я буду погружаться глубже в суть терапии и , если хотите, могу взять вас с собой🖤 Приятного вам дня🫶
Открыть в MAX- Просмотры
- 141
- ER
- 5,7%
- Реакции
- 8