Пост канала
🏃♀️Какая физическая нагрузка снижает риск заболеваний сердца и сосудов? ✔️Физическая активность - это «игра в долгую». Основная задача - «вшить» активность в ежедневную рутину и снизить «сидячее время». ✔️Предвосхищая вопрос - все, написанное ниже, актуально даже при стабильной гипертонии✅ Кроме того, в 2026г ESC опубликовала рекомендации по кардиореабилитации для пациентов с пороками сердца, фибрилляцией предсердий, сердечной недостаточностью, ИБС (в том числе после инфарктов), после операций на сердце и т д. Физическая нагрузка и тут занимает одну из важных ролей, причем в достаточно короткие сроки от события! ✔️Сам вид активности подбирается исключительно индивидуально. Например, кто-то ну просто ненавидит долго «без дела» ходить, но обожает танцевать или кататься на велосипеде - учитываем эти нюансы. Человеку обязательно должно нравится то, что он делает - иначе с такой нагрузкой он быстро распрощается! ✔️Установлено, что даже физически активные люди, но с вынужденным длительным малоподвижным временем (офисная работа, вождение машины, просмотр телевизора и т д) более подвержены заболеваниям сердца и сосудов. По возможности необходимо сокращать это время (средний критический порог «сидячего времени» 10,5 ч/сут). ✔️На консультации с врачом в рамках кардиореабилитации должны быть разобраны все «барьеры» и страхи - возможно вы боитесь, что будете хуже себя чувствовать и случится, например, повторный инфаркт на фоне нагрузок, может быть просто ничего не хочется или беспокоит сильная слабость, при которой невозможно спокойно даже выйти на улицу и т д. ✔️Важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми + особенно для пожилых людей актуальны упражнения на равновесие. ✔️Стандартные рекомендации, которые должны индивидуализироваться в зависимости от конкретного человека и его ситуации: 🔹аэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, аэробика, лыжи и т д) - умеренной интенсивности: не менее 150-300 мин в неделю или высокой интенсивности: не менее 75-150 мин в неделю, или их эквивалентная комбинация; 🔹силовые нагрузки (приседания, отжимания, работа с гантелями, использование эластичных лент и т д)- не менее 2-ух дней в неделю умеренной или высокой интенсивности в среднем 12-15 повторений по 2-3 подхода; 🔹многокомпонентная физическая активность, где сочетаются разные виды упражнений (например, аэробика + силовые упражнения + упражнения на равновесие) не менее 3-х раз в неделю. ✔️Повторюсь, что подход к каждому человеку - индивидуальный! Если пациент физически ослаблен и уж точно никак не может каждый день «ходить стандартные 30-60 минут» - не страшно! Подбираем ту интенсивность и длительность, которая будет по силам. Например, даже 5-10 минут в таком случае лучше, чем ничего, далее по возможности наращиваем активность. И с другой стороны, если наоборот человек физически очень развит, то не стоит рекомендовать ему слишком низкие нагрузки (например, из-за необоснованного страха сделать хуже) - это будет только демотивировать и снижать его интерес. Поделитесь, какая физическая активность сейчас присутствует в вашей жизни? Лично мне очень зашли групповые тренировки в спортзале🔥 + их пока редкое сочетание с домашними короткими тренировками (тут уже, конечно, приходится заставлять себя😁) Онлайн-консультация
Открыть в MAX- Просмотры
- 287
- ER
- 10,8%
- Реакции
- 31