Пост канала
Главное правило нутрициолога: «Не навреди». И это касается не только БАДов, но и фитнеса. Для разных типов клиентов одна и та же нагрузка может быть лекарством, а может ядом. ОТВЕТ К КЕЙСУ №1. Избыток кортизола на фоне хронического стресса. Гипоталамо-гипофизарная ось перегружена, но еще работает. Стратегия: Снижение нагрузки. Успокоение. Парасимпатика. ❗️Что нельзя: ВИИТ, кроссфит, бег на время — это еще больше поднимет кортизол. Тяжелые силовые — добавят стресса. Вечерние тренировки — нарушат сон еще сильнее. Что можно: Ходьба: 7-10 тыс. шагов в спокойном темпе. Это лучшее для снижения кортизола. Йога, стретчинг, пилатес Силовые только в щадящем режиме: 1-2 раза в неделю, интенсивность ниже привычной с длинным отдыхом. 30-40 минут, не больше. Идеально — утром или днем. Плавание: В медленном темпе. Цель: Не сжечь калории, а успокоить ЦНС. Нагрузка должна быть такой, чтобы после нее хотелось спать, а не «свернуть горы». Нагрузка должна помогать снижать кортизол. ОТВЕТ К КЕЙСУ №2. Истощение надпочечников. Гипоталамо-гипофизарная ось истощена, кортизола не хватает даже на базовые функции. Стратегия: Мягкая активация. Восстановление энергии. Не тратить, а накапливать. ❗️Что нельзя: Тренировки — это расход последних запасов АТФ. «Тренируйся через силу» — это путь к еще большему истощению. Что можно: Короткие прогулки на свежем воздухе, когда есть желание и силы: 15-20 минут, особенно утром — для настройки циркадных ритмов. Легкая ЛФК: Упражнения с собственным весом, направленные на мобильность и тонус (опять же, когда есть желание и силы). Главное — чувствовать себя лучше после тренировки, а не хуже. Цель: Нагрузка должна быть такой, чтобы после нее появилась энергия, а не истратилась последняя. Было полезно? ❤️
Открыть в MAX- Просмотры
- 401
- ER
- 11,5%
- Реакции
- 46