Пост канала
- фото
Психолог Кирилл Медовых назвал простые шаги для улучшения сна и настроения Связь сна и психического здоровья научно подтверждена: недостаток сна усиливает тревожность и снижает стрессоустойчивость. Психолог и деловой консультант Кирилл Медовых считает, что наладить сон можно через предсказуемые вечерние ритуалы и стабильный график — ложиться и вставать в одно время, отказаться от гаджетов за час до сна. Оптимальная длительность сна — 7–9 часов. «Сон — это не пауза в продуктивности, а базовая настройка психики. Когда человек регулярно недосыпает, мозг работает в режиме постоянного дефицита ресурсов: снижается способность к эмпатии, растет раздражительность, падает концентрация. При этом попытки компенсировать усталость кофеином или интенсивной нагрузкой только усиливают дисбаланс. Лучше инвестировать 30–40 минут вечером в спокойные ритуалы и создать условия для естественного засыпания — это повышает устойчивость к стрессу эффективнее, чем любые экспресс‑методы», - отмечает эксперт. Для улучшения качества сна также важно убрать из спальни внешние раздражители, следить за микроклиматом и не употреблять тяжелую пищу перед сном. Читайте нас в Телеграм | в MAX | в VK
Открыть в MAX- Просмотры
- 221
- ER
- —
- Реакции
- —