Пост канала
- фото
🎽Йога, пилатес, тренажерка — это здорово. Но что делать, если нет времени или возможности ходить в клуб? Быть активным можно и без абонемента❗️ Зачем нам это❓ Регулярная активность: ✅ держит вес под контролем; ✅ защищает сердце и сосуды (профилактика гипертонии, инсультов, диабета); ✅ развивает силу и выносливость. Все нагрузки делятся по интенсивности: 🔹 Низкая: легкая ходьба, отжимания от стены. 🔹 Умеренная: быстрая ходьба, велосипед, плавание, волейбол. 🔹 Интенсивная: бег, футбол, баскетбол, быстрые танцы и… тяжелая работа во дворе! 😉 🔹 Силовые: с гантелями или просто с весом собственного тела (отжимания, приседания). 🤸Сколько нужно двигаться? По данным ВОЗ, взрослым рекомендуется уделять умеренной нагрузке от 150 до 300 минут в неделю (или от 75 до 150 минут — высокой). 🌳 Тренировки на улице? Отличный вариант! 👉Свежий воздух умножает пользу на два: 🔸 уходят стресс и тревога (спасибо эндорфинам!); 🔸 улучшается координация и баланс (особенно на пересеченной местности); 🔸 это абсолютно бесплатно! С чего начать прямо сейчас? 👣 Самый простой старт — обычные прогулки. Парки и аллеи подходят идеально в любое время года. ✅Потребность в физической активности заложена в нас самой природой. Будьте ответственным за свое здоровье, совершенствуйтесь физически и выбирайте здоровый образ жизни. #здоровье #спорт
Открыть в MAX- Просмотры
- 189
- ER
- 3,2%
- Реакции
- 6