Пост канала
- фото
😴 Когда ученые исследуют сон, они фиксируют «время засыпания» — сколько минут проходит с момента, когда выключается свет, до того, как человек заснет. Здоровый человек засыпает за 10−20 минут. ⏰ Есть человек засыпает от 30 минут до часа, то качество сна будет хуже и организм меньше отдохнет. 📲В интернете можно найти очень много разных способов для быстрого засыпания от акупунктурного массажа до погружения в холодную воду и монотонных действий. Гигиена сна надежнее, чем упражнения 🔸Перечисленные способы, скорее, помогают не уснуть, а расслабиться, и это облегчает засыпание. Но эффективнее будет каждый день соблюдать гигиену сна: ✅соблюдать режим — спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время; ✅не наедаться на ночь и избегать напитков с кофеином; ✅создать себе особый «ритуал» перед сном: приглушать свет и переодеваться в пижаму; ✅гулять перед сном или делать несложные упражнения; ✅проветривать комнату; ✅принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться; ✅не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения — из-за синего света от экрана разрушается гормон сна мелатонин; ✅если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги. 🔸Придерживаться этих привычек каждый день, возможно, сложно, хоть они и кажутся простыми. ❗️Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к врачу. #здоровье #сон #Санпросвет
Открыть в MAX- Просмотры
- 192
- ER
- 2,6%
- Реакции
- 5