Пост канала
😮💨 Хроническая усталость: как решить её навсегда Знаете это чувство? Просыпаешься — уже устала. Вроде спала 8 часов, а голова тяжёлая, тело ватное и кофе не спасает. Если это про вас — добро пожаловать в клуб вечных уставших🤪 Что на самом деле происходит: Хроническая усталость — не лень и не возраст. А сигнал, что организм давно живёт в долг. На первый взгляд всё нормально, но под капотом часто: ▪️дефицит железа и ферритина — энергия просто не вырабатывается; ▪️низкий витамин D — отсюда апатия и сонливость; ▪️проблемы с щитовидкой — метаболизм тормозит; ▪️нарушенный сон — гормоны восстановления не вырабатываются; ▪️постоянный стресс — кортизол горит дотла. 📚 Исследование European Journal of Nutrition (2021) показало: женщины с дефицитом ферритина чаще испытывают усталость, тревожность и проблемы со сном, даже если гемоглобин в норме. Что делать: 1️⃣ Сдать анализы: ферритин, витамин D, ТТГ, В12. 2️⃣ Высыпаться по-настоящему: ложиться до 23:00. 3️⃣ Есть белок и жиры — без них нет энергии (и гормонов тоже). 4️⃣ Пить воду (в Улан-Удэ воздух сухой — обезвоживание = усталость). 5️⃣ Не геройствовать: иногда лучший вклад в продуктивность — это день без дел. И да: Хроническая усталость не лечится волей. Она уходит, когда ты начинаешь заботиться о теле, а не воевать с ним. В нашем климате с коротким световым днём и холодным воздухом дефицит витамина D и железа — почти у каждой второй женщины. Так что если чувствуешь, что живёшь на автопилоте — начни с простого: анализы, сон, питание. Женщины, которые спят меньше 6 часов: вот что с ними происходит через 5 лет
Открыть в MAX- Просмотры
- 539
- ER
- 0,9%
- Реакции
- 5