Пост канала
- фото
Почему первое, что я рекомендую при похудении - это добирать белок? Потому что белок помогает сохранить мышечную массу и дает сытость на 4-6 часов, чтобы вы не срывались на перекусы. Но есть нюанс. У кого-то от повышения белка в рационе начинаются проблемы с ЖКТ: вздутие, тяжесть после еды, запоры. Почему? Потому что вчера вы ели сплошную лапшу с картошкой, а сегодня начали съедать по 5 котлет за один раз. Рацион и в том, и в другом случае - несбалансированный. Организм не успевает перестроиться и всячески “расстраивается”. Поэтому, вот вам короткий план: как добирать белок без проблем с ЖКТ: ✔ Вводите белок постепенно. ✔Пейте жидкость - она нужна белку для переваривания. ✔ Добавляйте клетчатку. Овощи, зелень. ✔ Если вы ели мало белка, то начните с рыбы, яиц, творога, растительного белка. ✔ Не ешьте белок на ночь. Последний прием белковой пищи - до 18-18.30, чтобы пищеварительная система успела справиться с нагрузкой. А если вам построить сбалансированное питание, то вы знаете куда обратиться ю. Пиши в МАХ 8912 995 38 83
Открыть в MAX- Просмотры
- 143
- ER
- 1,4%
- Реакции
- 2