Пост канала
Дневник Александра Малькова 18 сентября 2026 года. Пятница Аналитика спортивного самооздоровления Протокол учета и контроля спортивного оздоровления № 1 от 17.09.2026 Сон: 21:30 - 6:40 (9 часов 10 минут). Состояние: "СТАНДАРТ" (130/85, 53, 69,4 кг, рост 1,71 м) - (6:55). Погода: утро - плюс 13 град., 746/89, ясно, туман, сыровато. Утренняя тренировка. Начало занятий: 7:10 Скандинавская ходьба, шаг умеренный. Маршрут: от дома в парк, по парку и домой. Итого 6,55 км. В парке силовые занятия на тренажерах и общая разминка. Время утренней тренировки: 1 час 45 минут. Из них время ходьбы: 1 час 12 минут. Средняя скорость скандинавской ходьбы 6 км/час. Состояние после тренировки. 110/75, 62 и минус 0,3 кг веса (9:20) Хорошо продышался, разогрелся и нагрузился. Бодр и работоспособен. Вечерняя тренировка. Окончание занятий: 20:00. Футбол в зале. Играли 4 командами. Наша команда "черных" сыграла 8 игр (до 2 голов или 6 минут): 3 выигрыша, 2 ничьи и 3 проигрыша. Итого: 11 очков. Я играл в основном, защищая ворота. Играл азартно, со всей отдачей и концентрацией. Самая большая нагрузка: 3 игры подряд. На игры ушло 1,5 часа. Состояние после тренировки. 105/70, 72 (20:15). Пришел домой счастливый, довольный. Очень хорошо разогрелся. Без вской усталости. Итого за день отработал: 12 км за 15,25 тысяч шагов. Сон: 21:40. Прием лекарств. 1. Эутирокс: сразу после сна (6:50). 2. Нолипрел: (1/2) до завтрака (9:20). 3. Фезам: ближе к обеду (11:25). #Дневник_оздоровления
Открыть в MAX- Просмотры
- 31
- ER
- —
- Реакции
- —