Пост канала
Осенний чек-ап: какие витамины и микроэлементы действительно нужны в октябре? Октябрь вступил в свои права: световой день стремительно сокращается, за окном холодает, а сил и энергии почему-то становится всё меньше. Утром вставать тяжелее, а к вечеру накатывает странная вялость. В этот момент на помощь «спешат» соцсети и реклама: с каждого экрана нам советуют срочно купить волшебную баночку с мультивитаминами, чтобы «встряхнуть иммунитет». Но давайте остановимся и включим здравый смысл. Нужно ли скупать половину аптеки при первых признаках осенней хандры? Давайте разбираться с точки зрения доказательной медицины. Миф о «горсти витаминов наугад» Многие считают: витамины — это же полезно, лишними не будут! На самом деле бесконтрольный приём БАДов и поливитаминных комплексов «на глаз» — это пустая трата денег и даже риск для здоровья. Во-первых, синтетические водорастворимые витамины в больших дозах могут не усвоиться и вывестись организмом. Во-вторых, избыток жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) накапливается в тканях и может быть токсичен для печени и почек. Это состояние называется гипервитаминоз. Важно помнить: БАД — не лекарство. В России биологически активные добавки не проходят клинические испытания так, как лекарственные препараты. Их дозировка и чистота не всегда строго контролируются. Поэтому принимать их «на всякий случай» — не лучшая идея. Здоровье не строится на слепой вере в рекламу. Октябрь — идеальное время для осознанного подхода и грамотного осеннего «чек-апа». Тройка главных «подозреваемых» этой осенью Жители средней полосы России с наступлением холодов часто сталкиваются с дефицитом трёх важнейших элементов. Вот на что действительно стоит обратить внимание. 1. Витамин D («солнечный» дефицит) Зачем нужен: от него зависит работа иммунной системы, крепость костей, усвоение кальция и даже настроение. Почему важен осенью: лето закончилось, солнечных дней почти не осталось. Синтез витамина D в коже под действием ультрафиолета типа B снижается из-за низкого солнца, одежды и короткого светового дня. Но пить высокие дозы без анализа нельзя! Группы риска: пожилые люди, люди с тёмной кожей, те, кто редко бывает на солнце, беременные, дети, люди с ожирением. Как проверить: анализ крови на 25(OH)D. Интерпретирует результат только врач. Симптомы дефицита: частые простуды, усталость, боли в костях и мышцах, снижение настроения. Симптомы переизбытка: тошнота, жажда, частое мочеиспускание, камни в почках, повышение кальция в крови. Источники в еде: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, молочные продукты, грибы. 2. Железо и ферритин (энергия организма) Зачем нужны: железо входит в состав гемоглобина, который разносит кислород по всем органам. Ферритин — это белок, который отражает запасы железа в организме. Он не является микроэлементом, но его уровень помогает выявить скрытый дефицит. Почему важен осенью: если вы чувствуете постоянную усталость, апатию, у вас сохнет кожа или выпадают волосы — дело часто не в «осенней хандре», а в скрытом железодефиците (анемии). Группы риска: женщины детородного возраста, беременные, вегетарианцы, доноры, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Как проверить: общий анализ крови, ферритин, железо, ОЖСС, трансферрин. Назначает врач. Опасность избытка: повреждение печени, оксидативный стресс, особенно при наследственном гемохроматозе. Источники в еде: красное мясо, печень, бобовые, гречка, шпинат. Для усвоения железа добавляйте продукты с витамином C. 3. Омега-3 жирные кислоты Зачем нужны: это не витамины, а незаменимые жирные кислоты. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему, мозг и кожу, которая страдает от ветра и сухого воздуха в помещениях. Доказательства их пользы для сердца неоднозначны: эффект наиболее заметен при вторичной профилактике после инфаркта. Почему важны осенью: потребление рыбы часто снижается, а кожа и сосуды нуждаются в поддержке. Группы риска: те, кто не ест рыбу 2–3 раза в неделю. Как проверить: индекс омега-3 в рутине используется редко, чаще оце
Открыть в MAX- Просмотры
- 4
- ER
- —
- Реакции
- —