Пост канала
- фото
Бокал для расслабления:почему алкоголь работает с точностью до наоборот В рамках Недели сохранения психического здоровья, которая проходит с 5 по 11 октября по инициативе Минздрава РФ, беседуем с заведующей наркологическим диспансерным отделением Мытищинской больницы врачом-психиатром, наркологом, Ольгой Антоновой: «Выпиваю бокал вина — и напряжение уходит», — эту фразу я слышу почти каждый день. Люди искренне верят: немного алкоголя — это безопасный способ выдохнуть после тяжёлого дня. Но правда в том, что такой «отдых» больше похож на кредит под огромные проценты: сегодня берёшь спокойствие, а завтра расплачиваешься тревогой, усталостью и чувством, будто день не задался с первой минуты. 🍷Как алкоголь обманывает мозг Представьте, что в голове у вас есть два рычага: один — «притормози», другой — «жми на газ». Алкоголь будто нажимает на «притормози» и вы чувствуете, как напряжение тает. Но мозг не любит, когда баланс нарушают искусственно. Он быстро привыкает к этому «тормозу» и делает свои рычаги менее чувствительными, а «газ» начинает работать активнее. Когда алкоголь уходит из крови, тормоза уже не справляются, а «газ» давит вовсю. Отсюда — внезапная тревога, ощущение, что всё идёт не так, и внутреннее напряжение, которое сильнее того, с которым вы пытались справиться. 🛌 Сон, который не даёт сил Да, с алкоголем засыпать легче. Это как будто накинуть тяжёлое одеяло: оно давит, и хочется просто спрятаться. Но такой сон не восстанавливает. Он становится рваным: частые пробуждения, тревожные сны, ощущение, будто вы и не спали вовсе. А ещё алкоголь работает как насос, который вымывает из организма важные вещества. Например, магний — он нужен, чтобы нервная система не реагировала на каждую мелочь как на катастрофу. И витамины группы B, без которых тело не может нормально справляться со стрессом. Получается замкнутая цепочка: чем чаще вы «снимаете стресс» бокалом, тем хуже спите, тем быстрее устаёте и тем сильнее реагирует нервная система на обычные бытовые трудности. 🍸 Утро после «расслабления» Когда действие алкоголя заканчивается, организм будто включает сигнал тревоги: пульс учащается, появляется потливость, внутри всё сжимается, накатывает необъяснимый страх. Это не признак слабости — это реакция тела, которое пытается вернуть равновесие. И чем чаще вы используете алкоголь как «лекарство от стресса», тем быстрее тело привыкает к такому сценарию и начинает выдавать тревогу по умолчанию. ⛳ Что реально помогает сбросить напряжение Дышите животом. Сделайте медленный вдох на четыре счёта, короткую паузу и длинный выдох на шесть. Представьте, что с каждым выдохом напряжение стекает вниз, к ступням. Уже через пару минут становится спокойнее: тело получает сигнал, что опасности нет. Пройдитесь. 20–30 минут на свежем воздухе — простой способ вернуть себе ощущение контроля. Движение помогает «переработать» гормоны стресса и вернуть внутренний ритм в норму. Поддержите нервную систему едой. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B: орехи, семечки, гречку, листовую зелень. Если дефицит уже заметен, не занимайтесь самолечением — обсудите с врачом, какие добавки подойдут именно вам. Настройте режим сна. 7–8 часов, тёмная и прохладная комната, без телефона за час до сна. Это не про идеальные условия, а про стабильную опору: когда тело знает, чего ждать, ему легче справляться со стрессом днём. Двигайтесь регулярно. Не обязательно спорт до изнеможения — подойдёт любая приятная нагрузка. Она помогает телу естественным образом вырабатывать вещества, которые улучшают настроение и снижают тревожность. 💥Главное: алкоголь не лечит тревогу — он прячет её на время, а потом возвращает с надбавкой. ТРЕЗВОСТЬ - ЛЕКАРСТВО ОТ СТРЕССА! Но если тревога держится неделями и мешает жить — это повод поговорить со специалистом - это так же разумно, как обратиться к врачу, если долго не проходит простуда,"- подытожила доктор Антонова. 🧡 Берегите себя и будьте здоровы!
Открыть в MAX- Просмотры
- 291
- ER
- 1,4%
- Реакции
- 4