Пост канала
- фото
Сохраняйте шпаргалку по антивыгоранию от нашего старшего психолога Ани Мазановой — 💛 «Карта ресурсов». 💛 Как ею пользоваться, рассказывает сама Аня: Когда мы говорим «у меня нет ресурса», обычно это звучит так, будто ресурс – это какое-то внутреннее топливо, которое либо есть, либо закончилось. Но полезнее посмотреть шире. Например, через теорию сохранения ресурсов Стивена Хобфолла: «Ресурсом может быть всё, что для нас ценно само по себе или помогает получать и сохранять другое важное – время, отношения, деньги, здоровье, знания, навыки, чувство компетентности, доступ к помощи и пр.» Тогда вместо вопроса «Как мне наполниться?» можно сделать небольшую ревизию с помощью карты ресурсов (её шаблон вы найдёте прикреплённым к этому посту). ✅ Сначала оцениваем внутренние ресурсы: 🔲 Что я уже умею? 🔲 На какой опыт могу опереться? 🔲 Что мне обычно помогает принимать решения, выдерживать неопределенность, успокаиваться, договариваться, отстаивать границы, просить о помощи? 🔲 Какие мои способности сейчас доступны, а какие временно заблокированы из-за перегрузки или ограничений, например, связанных со здоровьем? Важно не требовать от себя использовать все свои сильные стороны одновременно: если человек истощён, даже хорошо освоенный навык может временно быть менее доступен. ✅ Потом оцениваем внешние ресурсы: 🔲 Кто рядом со мной? 🔲 У кого я могу попросить помощи? 🔲 Есть ли у меня время, деньги, пространство, доступ к информации, специалистам, удобным сервисам? 🔲 Какие условия сейчас меня поддерживают, а какие, наоборот, постоянно съедают силы? Иногда ресурс – это возможности: гибкий график, право отказаться, возможность делегировать, понятные правила, доступ к нужному месту или специалисту, любимая веранда/балкон, где можно побыть в тишине. С картой сохраненных опор и дефицитов можно приходить в терапию. Вместе разбирать, что сейчас просело, какие ресурсы уже есть, какие трудно замечать или использовать, чего объективно не хватает и что имеет смысл восстанавливать или развивать первым. 🔥 Зайти в сентябре к Ане в терапию, — дать себе мощный буст и опору в новом рабочем году. Это на первый взгляд тема про ресурсы звучит ерундой. Ребзя, это база. Без неё ни о какой силе и росте речи быть не может. Попасть к Анне Мазановой со скидкой как к психологу месяца (5000₽ будет вместо 6400₽) можно через Доброго администратора. Пишите, вас сориентируют в датах и временных слотах.
Открыть в MAX- Просмотры
- 987
- ER
- 4,1%
- Реакции
- 40