Пост канала
- фото
Доброго дня, дорогие пациенты ГБУЗ «ВТМБ». Я ваш врач-кардиолог Асель Кусанова. Сегодня в рамках недели профилактики сердечно‑сосудистых заболеваний хочу напомнить, что сердце — это не «вечный двигатель». Ему нужна бережная забота, и начать никогда не поздно. Факты, которые полезно знать: Сердце перекачивает около 7 000–10 000 литров крови в сутки — это как наполнить несколько ванн! Первые изменения сосудов (начальные атеросклеротические бляшки) могут появляться уже в 20–30 лет — задолго до появления симптомов. Риск инфаркта снижается на 30–50 %, если держать давление ниже 140/90 мм рт. ст. и отказаться от курения. До 80 % преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. Что реально помогает сердцу — простые и проверенные советы: Контролируйте ключевые показатели. Раз в год (а при риске — чаще) проверяйте: артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы крови. Это база профилактики. Двигайтесь регулярно. 150 минут умеренной нагрузки в неделю — например, быстрая ходьба, плавание или танцы. Даже 10‑минутные прогулки 3 раза в день работают! Питайтесь по принципу «тарелки». Половина — овощи и зелень, четверть — цельнозерновые крупы, четверть — белок (рыба, птица, бобовые). Ограничьте соль до 5 г в день (это примерно 1 чайная ложка). Бросьте курить. Через год после отказа риск сердечно‑сосудистых осложнений снижается почти вдвое. Следите за весом и окружностью талии. Для мужчин норма — до 94 см, для женщин — до 80 см. Превышение этих значений — фактор риска. Спите 7–9 часов. Хронический недосып повышает давление и уровень «плохого» холестерина. Учитесь управлять стрессом. Дыхательные практики, прогулки, хобби — всё, что помогает снизить внутреннее напряжение. Не занимайтесь самолечением. Любые препараты для сердца и сосудов должен назначать только врач. Помните: профилактика — это не про строгие запреты, а про маленькие, но регулярные шаги. Начните с одного: например, добавьте 20 минут ходьбы сегодня!🫶🏼 🇷🇺МЫ В МАКС — БЫСТРО | УДОБНО | ДОСТОВЕРНО
Открыть в MAX- Просмотры
- 229
- ER
- 2,2%
- Реакции
- 5