Пост канала
- фото
Сейчас летом можно как никогда действительно выспаться и отдохнуть от работы и учебы - верно? 🛌 Но знаете, сон — это не просто время, когда мы отключаемся. В среднем человеку нужно спать 7-9 часов, но главное — это качество сна. 🛌Наш сон делится на циклы, каждый из которых длится примерно 90 минут. Если мы прерываем эти циклы, то можем проснуться уставшими, даже если slept 8 часов. Поэтому лучше планировать свой сон так, чтобы укладываться в эти 90-минутные интервалы 😴 А для этого вам нужно всего лишь: 1. Ложиться спать до 23:00, так как в это время начинается активная выработка мелатонина — гормона сна 😴 2. Пробуждаться в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на нужный ритм и улучшит качество сна 3. Создайте уютную атмосферу. Темная и тихая спальня — это ваш лучший друг для крепкого сна. Попробуйте использовать маску для глаз или беруши, если нужно! 😴 4. Избегайте экранов перед сном. Синий свет от телефонов и компьютеров мешает выработке мелатонина 😴 5. Занимайтесь чем-то расслабляющим. Чтение книги, медитация или легкая растяжка например 🛌 Заботьтесь о себе и своем сне, и вы увидите, как ваша жизнь станет ярче и легче! (Проверено на собственном опыте)
Открыть в MAX- Просмотры
- 6 266
- ER
- 3,8%
- Реакции
- 237