Пост канала
- фото
Прокрастинация — это не лень, а сбой в системе управления мозгом «Я часто слышу от пациентов: «Доктор, я себя ненавижу за эту лень. Не могу заставить себя начать, хотя понимаю, что надо». И каждый раз я отвечаю, что в большинстве случаев прокрастинация — это не недостаток характера, а объективный сбой в работе префронтальной коры и лимбической системы. Современные исследования подтверждают, что это нейробиологический феномен, а не моральный порок», — пояснила врач-невролог Березовской ЦГБ Яна Чагаева. По словам Яны Владимировны, в нашем мозге идет постоянная борьба между двумя структурами лимбической системы и префронтальной коры. Лимбическая система (древний центр удовольствий) требует «здесь и сейчас». Для нее сложная задача — это угроза (дискомфорт), и она предлагает переключиться на социальные сети или чай, чтобы получить дофамин мгновенно. Префронтальная кора (центр планирования) — это наш «внутренний взрослый», который понимает, что отчет надо сдать через неделю. Исследования с использованием диффузионной МРТ показали, что склонность к прокрастинации напрямую связана со снижением целостности белого вещества в лимбико-префронтальных соединениях, — то есть «качество связи» между эмоциональным центром и центром контроля у прокрастинаторов хуже. При этом внутри самой лимбической системы связи, наоборот, усилены. Это означает, что мозг буквально «застревает» в эмоциональном центре, не получая достаточного тормозного сигнала от коры. Лень и прокрастинация, в чем же их принципиальная разница? Лень — это отсутствие мотивации к любому действию. Человек не хочет ничего делать и чувствует себя при этом комфортно. Прокрастинация — это не слабость воли, а анатомически подтвержденный дисбаланс в проводящих путях мозга. Прокрастинация — это наличие мотивации, но неспособность начать действие из-за внутреннего напряжения. Человек хочет добиться результата (диплом, здоровье), но его останавливает тревога. При этом он мучается виной. Ленивый не страдает, прокрастинатор — страдает. «Я не рекомендую «брать волю в кулак» — префронтальная кора устает быстрее, чем лимбическая система. Рекомендую использовать обходные пути, которые приведены ниже», — посоветовала Яна Владимировна. 1. Правило 5 минут. Скажите себе: «Я делаю это ровно 5 минут, после чего имею право бросить». Это снижает активность миндалины (центра страха). Как только вы начали, включается когнитивный контроль, и продолжать становится легче. 2. Снижайте дофаминовый порог утром. Не хватайтесь сразу за телефон — бесконечная лента дает дофамина больше, чем работа. Сделайте самое сложное дело в первые 2 часа после пробуждения, пока кора «свежая». 3. Работайте с тревогой. Поскольку тревога нарушает гиппокамп (префронтальную связь), любые техники снижения тревожности (дыхание, медитация, физическая активность) напрямую улучшают вашу способность начинать дела. «Прокрастинация — это не порок, а характеристика работы вашего мозга. Это сбой в системе связи между эмоциями и контролем, подкрепленный генетикой и уровнем нейромедиаторов. Если вы мучаетесь от того, что не начинаете — с вашим мозгом всё в порядке, он просто пытается защитить вас от дискомфорта. Ваша задача — мягко его «обхитрить», начиная с малого, понимая, что «завтра» не наступит никогда, есть только «сейчас». Для достижения цели выбирайте не большие усилия, а маленькие шаги», — резюмировал врач-невролог. Информация и фото: Березовская ЦГБ.
Открыть в MAX- Просмотры
- 218
- ER
- 1,8%
- Реакции
- 4