Пост канала
- видео
💪 Убираем выпирающий живот, укрепляем корпус и выпрямляем осанку! Хватит всего три упражнения без зала и тренажёров. Главное делать их каждый день 3+ месяца. Не стоит ждать быстрый результатов, но они обязательно будут. Делаем по 4 подхода по 20 повторений: ▪️ Подъёмы корпуса из положения сидя — садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Упираемся ладонями или кулаками в пол по бокам от бёдер, мощным движением отрываем таз и ноги от пола, затем опускаемся обратно. Работают кор, трапеции и сгибатели бедра. ▪️ Подъёмы таза на кулаках — садимся на пол и ставим кулаки по бокам от тела. Упираясь в них, поднимаем таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы кора, затем плавно опускаемся. ▪️ Тяга колена ко лбу — в упоре лёжа поочерёдно подтягиваем колено к противоположному плечу, стараясь приблизить его ко лбу. Упражнение нагружает косые мышцы живота и укрепляет кор. Делай так каждый день и спина скажет спасибо! 😆 Подписаться на нас
Открыть в MAX- Просмотры
- 257
- ER
- 0,8%
- Реакции
- 2