Пост канала
Как подготовить организм к сезону гриппа! 1.Вакцинация (иммунопрофилактика гриппа) 2. Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным и обеспечивать организм всем необходимым для работы иммунной системы. Сделайте акцент на продуктах, богатых: Витамином C (цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, шиповник). Витамином D (жирная рыба, яичные желтки, обогащённые продукты). Цинком (мясо, птица, морепродукты, орехи, бобовые). Пробиотиками (кефир, йогурт без добавок, квашеная капуста) — здоровая микрофлора кишечника тоже важна для иммунитета. 3. Достаточный и качественный сон. Во время сна организм восстанавливается, в том числе активизируются механизмы, борющиеся с инфекциями 4. Регулярная физическая активность. Умеренные и регулярные нагрузки улучшают кровообращение, благодаря чему иммунные клетки быстрее «патрулируют» организм. 5. Управление стрессом Хронический стресс повышает уровень кортизола, а этот гормон подавляет иммунную функцию. 6. Закаливание Постепенное приучение организма к перепадам температур (контрастный душ, обтирания прохладной водой, воздушные ванны) тренирует адаптационные механизмы. 7. Гигиена Мыть руки с мылом после улицы, перед едой, после кашля или чихания Старайтесь не трогать лицо (глаза, нос, рот) немытыми руками. Регулярно проветривайте помещения (минимум 3–4 раза в день по 10–15 минут). Поддерживайте оптимальную влажность воздуха (40–60%) — сухой воздух раздражает слизистые. В людных местах можно использовать маску. Если в семье кто-то заболел, выделите ему отдельную комнату или соблюдайте дистанцию, используйте отдельную посуду. Самым эффективным способом защиты от гриппа - это иммунопрофилактика гриппа (вакцинация). Её главная задача — снизить риск заражения, тяжёлого течения болезни, развития осложнений и, как следствие, смертности. Кому особенно показана вакцинация В первую очередь прививаться рекомендуют людям из групп повышенного риска, у которых грипп с большей вероятностью приведёт к серьёзным последствиям: дети с 6 месяцев; школьники (учащиеся 1–11 классов); студенты профессиональных образовательных организаций и вузов; взрослые, чья работа связана с общением с большим количеством людей (медики, учителя, работники транспорта, сферы услуг); люди, работающие вахтовым методом, сотрудники правоохранительных органов и пунктов пропуска через границу; работники социальных служб и многофункциональных центров; государственные и муниципальные служащие; беременные женщины (на II–III триместрах); взрослые старше 60 лет; призывники; люди с хроническими заболеваниями (болезни лёгких, сердечно-сосудистой системы, метаболические нарушения, ожирение).
Открыть в MAX- Просмотры
- 229
- ER
- —
- Реакции
- —