Пост канала
- фото
Рубрика «ГТО – шаг к знаку» Поднимание туловища: как правильно выполнить норматив Поднимание туловища из положения лёжа на спине – одно из испытаний по выбору комплекса ГТО для многих возрастных ступеней. Оно входит в блок оценки скоростно-силовых возможностей и позволяет проверить силу мышц пресса и выносливость. Техника выполнения Исходное положение: лёжа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнёром к полу. По команде участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту. При подъёме необходимо коснуться локтями бёдер или коленей, затем вернуться в исходное положение, коснувшись лопатками мата. Ошибки, при которых попытка не засчитывается: · отсутствие касания локтями бёдер (коленей); · отсутствие касания лопатками мата; · размыкание пальцев рук «из замка»; · смещение таза (поднимание таза); · изменение прямого угла согнутых ног. Совет по подготовке Тренируйтесь регулярно, выполняя поднимания туловища с акцентом на технику, а не на скорость. Дыхание: вдох в исходном положении, выдох при подъёме. Снимайте себя на видео – это помогает заметить ошибки. Тренируйте пресс правильно, и золотой знак не заставит себя ждать! 💪🏅 📞В случае возникновения вопросов обращайтесь по телефонам: 79-21-64, 65-95-06
Открыть в MAX- Просмотры
- 3 575
- ER
- 0,3%
- Реакции
- 9