Пост канала
- фото
🤰 Беременность: как поддержать свое психоэмоциональное состояние Токсикоз проходит, а вот тревога за малыша, перепады настроения и слезливость могут остаться до самых родов. Важно понимать: то, что вы чувствуете сейчас – абсолютно нормально. Беременность — это мощная гормональная перестройка организма плюс глобальные перемены в жизни. Это сильный физический и эмоциональный стресс. Ваши тревоги о здоровье, недовольство ограничениями или растерянность – нормальная реакция нервной системы на изменения. Как помочь себе прожить эти 9 месяцев гармонично? 👇 1. Разрешите себе любые эмоции Перестаньте требовать от себя круглосуточной эйфории. Многочисленные исследования говорят об обратном: женщины чаще испытывают смешанные и негативные эмоции. Вы имеете право бояться, злиться на меняющееся тело или скучать по прошлой жизни. Эти чувства не делают вас плохой мамой. Наоборот, они говорят о том, что вы делаете усилие над собой в пользу заботы о малыше. 2. Наладьте «гигиену» сна ⏰ Хронический недосып усиливает тревожность в разы. Спать рекомендуется не менее 7–8 часов в сутки. Если мешает живот или одолевают мысли: проветривайте комнату перед сном; спите с подушкой для беременных; отложите телефон за час до сна — синий свет экранов блокирует выработку мелатонина. 3. Найдите свой антистресс (кроме еды) Заедание тревоги сладким дает минутное облегчение, но бьет по самочувствию. Попробуйте найти безопасный способ сбросить напряжение: Телесные практики: пренатальная йога, плавание, легкий массаж стоп. Звуки: спокойная музыка или колыбельные положительно влияют на нервную систему мамы и развитие плода. Природа: ежедневные прогулки в парке без цели пройти 10 тысяч шагов. Просто дышать. Релакс: теплая ванна (если нет противопоказаний от врача). 4. Просите помощи у близких Часто раздражительность растет из-за того, что женщина пытается тянуть быт на себе. Цель капризов беременной часто кроется в бессознательном желании найти защиту. Попросите мужа сходить за продуктами, маму – приготовить ужин, подругу – просто приехать и выслушать. Не молчите о своей усталости. 5. Фильтруйте информацию 📵 «А вот у моей знакомой было…», «В интернете пишут, что это опасно…» — беременные крайне уязвимы к пугающим историям. Ограничьте чтение форумов будущих мам до 15 минут в день. Ваш главный источник информации – ваш врач, а не поисковая строка. 6. Когда пора обратиться к специалисту? Если апатия затягивается более двух недель, пропадает аппетит, сон становится поверхностным, а панические атаки мешают выходить из дома – это повод поговорить с психологом или психотерапевтом. Работа со специалистом во время беременности безопасна и очень эффективна. Спокойствие, только спокойствие!
Открыть в MAX- Просмотры
- 293
- ER
- —
- Реакции
- —