Пост канала
- фото
❗️28 сентября – 4 октября - Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября). 🫀Это отличный повод вспомнить, что наше сердце — это неутомимый труженик, который бьется 24/7, перекачивая тысячи литров крови. Но часто ли мы задумываемся о том, как мы помогаем ему справляться с этой нагрузкой? Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) по-прежнему остаются главной причиной смертности в мире. Но есть и хорошая новость: риск их развития можно значительно снизить, если вести правильный образ жизни. 🛡️ 5 простых шагов для здорового сердца: 🚶Движение — это жизнь. Сердцу нужна тренировка. Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (это всего 30 минут ходьбы 5 раз в неделю). Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше, делайте зарядку. 🥗 Еда как лекарство. Сократите потребление соли (до 5 г в сутки), сахара и трансжиров (фастфуд, маргарин). Налегайте на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и рыбу. Ограничьте красное мясо. 🚭 Отказ от вредных привычек. Курение — один из главных врагов сосудов. Никотин вызывает спазм артерий и повышает давление. Алкоголь также наносит удар по сердечной мышце. Отказ от этих привычек — самый большой подарок для вашего сердца. ⚖️ Контроль веса и давления. Лишний вес заставляет сердце работать с перегрузкой. Следите за индексом массы тела и регулярно измеряйте артериальное давление. Цифры выше 140/90 — серьезный повод обратиться к врачу. 😌 Управление стрессом. Постоянные переживания и недосып повышают уровень кортизола, который разрушает сосуды. Учитесь расслабляться, высыпайтесь (7-8 часов), находите время на хобби. #КБСМП #ДеньСердца
Открыть в MAX- Просмотры
- 161
- ER
- 4,3%
- Реакции
- 7