Пост канала
- фото
Как наладить сон школьника: 6 простых шагов 😴 Ребёнок, который легко просыпается утром и спокойно засыпает вечером, — это не миф, а результат правильного режима. Особенно важно выстроить его в начале учебного года. Вот что поможет вашему школьнику высыпаться и оставаться бодрым весь день 👇 ▫️ Постоянный график. Укладывайте и будите ребёнка в одно и то же время — даже в выходные. Это «настраивает» биологические часы. ▫️ Правильная атмосфера. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура — около 20°C. ▫️ Никаких экранов за час до сна. Телевизор, компьютер, планшет и активные игры — под запретом. Это время лучше посвятить спокойным занятиям. ▫️ Ужин — за 2 часа до сна. Тогда организм не будет занят перевариванием пищи, а ребёнок уснёт легче. ▫️ Семейные ритуалы. Например, совместное чтение вслух перед сном. Это успокаивает и настраивает на отдых. ▫️ Движение днём. Чем больше ребёнок гуляет, бегает и занимается спортом, тем крепче его сон. 🌱 Наберитесь терпения. Одна привычка формируется в среднем 2–4 недели. Не давите на ребёнка и не ругайте за срывы — это нормально. ❗️Если ребёнок часто просыпается ночью, разговаривает или ходит во сне, стоит проконсультироваться с неврологом. А какие вечерние ритуалы есть в вашей семье? Поделитесь в комментариях 👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 178
- ER
- 14,6%
- Реакции
- 26