Пост канала
- фото
Фрукты: 📝почему их лучше есть ДО 17:00? 🍎⏰ Фрукты-это не просто витамины, а в первую очередь углеводы (фруктоза + глюкоза). Почему?‼️ До 17:00: Наш организм активен - работа, движение, умственная нагрузка. Углеводы из фруктов используются как быстрое топливо и израсходуются, а не отправятся в запас. 🕠После 17:00: Мы обычно менее активны, готовимся к отдыху. Метаболизм замедляется. 📝Какие фрукты и когда? Делим на две группы: ✅ Группа 1: Высококалорийные с высоким ГИ (Гликемическим Индексом) 📌 Примеры: Банан, виноград, хурма, манго, сладкие груши, инжир.🍌🍇🍐 📍Особенности: Быстро повышают уровень сахара в крови, дают мощный, но недолгий заряд энергии. 📍 Почему? В это время нам особенно нужна энергия. ✅ Группа 2: Низкокалорийные с низким/средним ГИ 📌Примеры: Ягоды (клубника, малина), яблоки, цитрусовые (апельсин, грейпфрут), абрикосы, сливы, арбуз.🍓🍏🍊🍉 📍Особенности: Поднимают сахар плавно, содержат больше клетчатки. 📍Почему? Они более безопасны в плане скачков сахара. Отлично подходят для полдника. 📍Если очень хочется есть вечером, выберите белковый перекус (мясо, рыба, йогурт без наполнителей, творог, кусочек сыра, яйца ) и овощи (огурцы, помидоры, 🍅🥒салат). Они не вызовут резкого скачка инсулина и помогут спокойно уснуть. ‼️Краткая шпаргалка 🤫 : 📍 Сладкие (банан, виноград) → на завтрак или обед. 📍Легкие (ягоды, яблоки) → до 17:00. 📍 Вечером → делаем акцент на белок и овощи. #ЗемляничкаПосевная #Черепановскийрайон
Открыть в MAX- Просмотры
- 71
- ER
- 28,2%
- Реакции
- 20