Пост канала
- фото
Добрый день, друзья! ❤️ Послание дня✨ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨💪✨✨✨ ВСЕМ ЛЮДЯМ НЕОБХОДИМО ОДИНАКОВОЕ КОЛИЧЕСТВО СНА, НО НЕКОТОРЫЕ СПЯТ БЫСТРЕЕ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Многие люди очень удивляются, когда на приеме у врача получают рекомендацию выстроить режим сна, и еще больше удивляются, когда слышат такую рекомендацию из уст психолога. Давайте разбираться😉 Вы должны знать, что с практической стороны именно распорядок дня и сна становится одним из самых устойчивых факторов снижения тревоги. Особенно при генерализованной тревожности, панических атаках, выгорании и постстрессовых состояниях. Наша психика вынуждена функционировать в режиме: неопределённости, ожидания угрозы и постоянного сканирования реальности. Если наш день неструктурирован, мозгу становится непонятно, что дальше. А это значит, нужно быть постоянно начеку. Такое состояние приводит в действие: ✅симпатическую нервную систему; ✅выработку кортизола и адреналина; ✅тревожные мысли и телесное напряжение. Для нашей психики есть правило: предсказуемость = безопасность. Если в жизни появляется ритм: время подъёма, приёмы пищи, работа и отдых, сон, мозг автоматически получает сигнал, что опасность снижена и обстановка контролируемая. Как же снижается фоновая тревога при режиме ? 1️⃣Распорядок снимает необходимость постоянного выбора, понижается утомление, уменьшает активность тревожного мышления. 2️⃣За счет четкого режим сна и бодрствования стабилизируется уровень кортизола, улучшается выработка мелатонина, снижается вечерняя тревога. 3️⃣Происходит восстановление чувства контроля. Распорядок возвращает ощущение внутреннего управления ситуацией: мозг получает информацию о том, что человек знает, что будет дальше и может на себя опереться, справляясь с базовыми вещами Как же приучить себя к режиму? ✅Начинайте с опорных точек: планируйте сразу не весь день, а подъём, приёмы пищи, сон. Этого уже достаточно для успокоения психики. ✅Фиксированное время отдыха☝️ Часто мы разрешаем себе отдыхать, когда всё сделано, но это делает список дел бесконечным. Отдых по расписанию снижает внутреннее напряжение. ✅Утренние и вечерние ритуалы стабилизируют нервную систему: чай, прогулка, тёплый душ, чтение, хобби. ✅График должен быть реалистичным, учитывать текущее состояние, быть выполнимым, не превращаться в источник самокритики😉 Для человека и его тревожной психики распорядок превращается в форму заботы и опору, возвращает ему ритм и ясность, когда вокруг мало стабильности. Режим - это про восстановление чувства безопасности и именно с него часто начинается путь к внутреннему спокойствию💪 Желаем вам сегодня позаботиться о себе, продумав опорные точки для снижения стресса! И отличной субботы ❤️
Открыть в MAX- Просмотры
- 104
- ER
- 7,7%
- Реакции
- 8