Пост канала
- фото
📍Как помочь себе в минуты стресса? 📌 Стресс — нормальная реакция организма на нагрузку, а не признак слабости. В такие моменты мозг переключается в режим «бей, беги или замри»: растёт уровень адреналина и кортизола, учащается пульс, напрягаются мышцы, а иногда наступает ступор. При этом каждый человек может столкнуться с последствиями стресса - сильными негативными переживаниями - будь то истерика, гнев, слезы. ❓Что делать? Как быстро стабилизировать свое состояние? ✅Медицинский психолог кабинета МПК Анастасия Николаевна Левина делится простыми приемами самопомощи. 🌀 Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал - увеличьте умственную активность. ⭐Переключите внимание на любой внешний объект (например: рассмотрите дерево за окном, постарайтесь найти 5 белых предметов в комнате; прислушайтесь к звукам которые Вас окружают), задействуйте память (вспомните стихотворение, таблицу умножения или рецепт приготовления борща), дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. ⭐Используйте техники визуализации. Представьте, что вы поднялись и с высоты птичьего полета смотрите на то, что Вас взволновало, напугало, расстроило. ⭐Мысленно «поднимайтесь», пока то, что вы видите внизу, не превратится в маленькую точку, а потом и вовсе исчезнет. После этого аккуратно возвращайтесь в реальность - можно представлять, что вы видите ситуацию со стороны, например, через окно или в качестве сцены немом кино. Выполняйте этот прием экологично: в роли наблюдателя вы должны чувствовать себя безопасно и спокойно. 😮💨 Сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2секунды), выдохните(4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя - это поможет отвлечься от эмоционального состояния - страха, тревоги, гнева. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. 🧘 Сделайте несколько физических упражнений, в которых чередуется напряжение и расслабление. Напрягайте мышцы на вдохе, расслабляйте на выдохе. Эффект будет заметнее, если представлять, как при расслаблении вы отпускаете негативные переживания.
Открыть в MAX- Просмотры
- 202
- ER
- 2,0%
- Реакции
- 4