Пост канала
- фото
На факультете "Спорт, здоровье и психология" в ГБУ ЛНР "МКЦСОН" прошло занятие физкультурой на свежем воздухе.Это один из самых эффективных и безопасных способов поддержать здоровье в пожилом возрасте. Вот основные преимущества: Занятия физкультурой на свежем воздухе — один из самых эффективных и безопасных способов поддержать здоровье в пожилом возрасте. Вот основные преимущества: 🫀 Сердечно-сосудистая и дыхательная системы · Улучшается кровообращение и насыщение крови кислородом · Тренируется сердечная мышца, нормализуется давление · Снижается риск инфарктов и инсультов · Увеличивается объём лёгких, дыхание становится глубже Опорно-двигательный аппарат · Укрепляются мышцы, что замедляет саркопению (возрастную потерю мышечной массы) · Повышается плотность костей — профилактика остеопороза и переломов · Улучшается гибкость и подвижность суставов · Формируется правильная осанка, уменьшаются боли в спине Метаболизм и общее состояние · Ускоряется обмен веществ, легче контролировать вес · Снижается уровень сахара и «плохого» холестерина · Укрепляется иммунитет · Нормализуется сон Психика и когнитивные функции · Вырабатываются эндорфины — уменьшается тревожность, симптомы депрессии · Улучшаются память, внимание, скорость мышления (профилактика деменции) · Повышается самооценка и ощущение контроля над своим телом Бонусы именно свежего воздуха · Солнечный свет помогает синтезу витамина D (важен для костей и иммунитета) · Природный ландшафт снижает уровень стресса (эффект «зелёного пространства») · Разнообразие движений на улице тренирует координацию и равновесие — профилактика падений · Общение в группе снижает риск социальной изоляции Важные меры предосторожности · Начинать с малого: 10–15 минут ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку · Избегать жары, холода, гололёда; одеваться по погоде · Пить воду до появления жажды · При хронических заболеваниях — консультация врача · Лучше заниматься в компании или с инструктором Регулярные прогулки, скандинавская ходьба, лёгкая гимнастика на площадке или в парке — простой и доступный способ сохранить самостоятельность и качество жизни на долгие годы.
Открыть в MAX- Просмотры
- 37
- ER
- 5,4%
- Реакции
- 2