Пост канала

1. 28.10 · 07:01фото

   Осенняя хандра: как поддержать себя и близких Темнеет раньше, сил будто всё меньше, всё время хочется спать и пить чай с конфетами. Знакомо? Это не лень и не слабость характера — естественная реакция организма на смену сезона. Что происходит с нами осенью: Солнечный свет даёт мозгу сигнал вырабатывать серотонин — нейромедиатор настроения и мотивации. Осенью световой день сокращается, а раз меньше света — вырабатывается меньше серотонина. Одновременно нарушается баланс мелатонина, гормона сна: организм «путает» день и ночь, поэтому утром вставать труднее, а днём клонит в сон. А тяга к сладкому — не отсутствие силы воли: так мозг пытается быстро поднять серотонин с помощью углеводов. Правда, эффект кратковременный и сменяется новым спадом. Как поддержать себя? Ловите солнечный свет. 20–30 минут на улице днём, даже в пасмурную погоду, помогают перезагрузить биологические часы. А утром сразу включайте яркое освещение — это сигнал мозгу, что день начался. Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте примерно в одно время, даже в выходные. Регулярный сон — это опора для стабильной работы нервной системы. Радуйте себя дарами природы. Осень — это время урожая: свежие яблоки и виноград, богатые каротином морковь и тыква, облепиха, клюква, шиповник. Натуральные витамины поддерживают иммунитет и нервную систему, а горячие напитки и супы дают прилив радости. Обсудите с врачом приём солнечного витамина D - он хороший помощник в борьбе с хандрой. Добавьте маленьких радостей - встреча с близкими, чтение (и особенно перечитывание!) книг, прослушивание хорошо поставленных аудиоспектаклей, классики и любимых песен. Такие занятия помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Не оставайтесь одни. Если вам грустно - расскажите близким о своём состоянии и настроении: иногда просто проговорить чувства и получить поддержку — уже половина решения. И главное: если вы замечаете, что апатия или нарушения сна стали продолжительными, длятся больше двух недель и мешают повседневной жизни — это повод обратиться к специалисту. Заботиться о психике необходимо так же тщательно, как и о теле

   Открыть в MAX

   Просмотры

   9

   ER

   —

   Реакции

   —