Пост канала
- фото
🌫 Осень и стресс: как помочь себе прямо сейчас 🌫 Осенние дни могут быть не только красивыми, но и тяжёлыми: темно, прохладно, а в голове — «надо успеть», «не забыть», «всё сложно». У подростков такие периоды особенно заметны: растёт тревожность, падает мотивация, а любые мелкие неудачи кажутся катастрофой. Вот три простые техники, которые можно использовать прямо в школе или дома: «5–4–3–2–1» — чтобы быстро вернуть внимание в настоящий момент. Назовите: 5 вещей, которые видите; 4 — которые можете потрогать; 3 — которые слышите; 2 — которые чувствуете запахом; 1 — что ощущаете вкусом или внутри тела. Это помогает мозгу «перезагрузиться». «Одна минута тишины» — просто посидеть с закрытыми глазами и не думать ни о чём важном. Даже 60 секунд снижают уровень напряжения. «Список маленьких побед» — в конце дня запишите 3 небольших дела, которые вы сегодня сделали (даже если это «встал вовремя» или «дошёл до школы»). Это тренирует фокус на своих силах, а не на ошибках. Предлагаю мини‑челлендж: сегодня вечером или завтра на перемене попробуйте одну из этих техник и напишите в комментариях одно слово, как стало после неё: «легче», «спокойнее», «всё ещё сложно, но терпимо». Пусть это будет наша общая зона поддержки. 💛 #ПедагогПсихолог #ТехникиСамопомощи #Антистресс #ОсеннийПериод #СОШ19Череповец #НавигаторыДетства35
Открыть в MAX- Просмотры
- 192
- ER
- —
- Реакции
- —