Пост канала
- фото
🔥💪 ШСК «Адреналин» представляет: Готовимся к нормативу ГТО! Хотите проверить свои скоростно-силовые возможности и получить заветный значок ГТО? Сегодня разбираем одно из самых популярных испытаний — поднимание туловища из положения лёжа на спине (пресс)! Этот норматив подходит для участников всех возрастных ступеней — как для мужчин, так и для женщин. ⏱️ Важное уточнение по времени: • Участники I ступени выполняют норматив в течение 30 секунд. • Участники II–XVIII ступеней — в течение 1 минуты. ✅ Как выполнить упражнение правильно: 🔻 Исходное положение: Лёжа на спине на гимнастическом мате, ноги согнуты в коленях строго под прямым углом (90°), а ступни прижаты партнёром к полу. Руки за головой, пальцы сцеплены в «замок» на затылке (не на шее!). Лопатки касаются мата. 🔻 Выполнение: По команде начинайте поднимание туловища. При подъёме нужно обязательно коснуться локтями бёдер или коленей, после чего вернутся в исходное положение (касаясь лопатками мата). В зачёт идет количество правильно выполненных повторений. ❌ Ошибки, при которых повтор НЕ засчитывается: • Локти не коснулись бёдер или коленей; • Лопатки не коснулись мата при возврате в ИП; • Пальцы расцепились из «замка»; • Произошло смещение (поднимание) таза; • Изменился прямой угол согнутых ног. 💡 Помните: Главное — не только скорость и количество повторений, но и безупречная техника! Проверяйте свои силы, тренируйтесь и покоряйте вершины спорта вместе с нами! 🤝 Ждём вас в Методическо-выставочном центре ВФСК ГТО ежедневно с 10:00 до 20:00! #ДОНМ #ГБОУШкола1239 #МЦВП #ШСКАдреналин #ГБОУШкола1239
Открыть в MAX- Просмотры
- 206
- ER
- 2,4%
- Реакции
- 5