Пост канала
- фото
Возраст и наследственность — не приговор! Как защитить сердце: 5 советов от врача-кардиолога 💙 Артериальная гипертония — самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы в России. По данным Минздрава, от нее страдает почти каждый третий житель страны. Повышенное давление — это прямой путь к инсультам, инфарктам и почечной недостаточности. О том, как не стать частью этой статистики, рассказала кандидат медицинских наук, кардиолог высшей категории Эльмира Рашидовна Прокопьева. Даже если ваши родители страдали от высокого давления, а вам уже исполнилось 55, ситуацию можно и нужно взять под контроль. Вот 5 простых, но действенных шагов к здоровому сердцу: 1️⃣ 🏃♂️ Больше двигайтесь. Не обязательно бежать марафон. Достаточно 40 минут ходьбы в день, суставной гимнастики или скандинавской ходьбы. Главное — регулярность. Установите шагомер и найдите компанию для прогулок. 2️⃣ ⚖️ Следите за весом. Каждые лишние 6–9 килограммов увеличивают нагрузку на сосуды. Снижение массы тела всего за полгода способно естественным образом уменьшить давление на 2–5 мм рт. ст. без единой таблетки. 3️⃣ 🚭 Бросайте курить. Никотин заставляет сосуды сначала резко расширяться, а потом спазмируется. Уже через полгода после отказа от сигарет давление само снизится на 5–7 мм, а риск инфаркта в перспективе 10 лет упадет в разы. 4️⃣ 🧂 Солите меньше. Физиологическая норма — всего 6 грамм в день (одна чайная ложка). И помните: 80% соли мы получаем не из солонки, а из готового хлеба, сыра, колбасы и домашних солений. Если после еды вас мучает жажда — это первый признак избытка натрия. 5️⃣ 💊 Не занимайтесь самолечением. Обезболивающие и сосудосуживающие капли для носа при регулярном приеме могут серьезно поднимать давление. Головная боль или заложенность — повод сходить к врачу, а не в аптеку за очередной дозой адреналина для сосудов.
Открыть в MAX- Просмотры
- 76
- ER
- 10,5%
- Реакции
- 8