Пост канала

1. 05.08 · 15:31фото

   ⚡🏃‍♀Физкультура в жаркую погоду: заниматься или нет? Занятия физкультурой в жаркую погоду имеют некоторые риски: обезвоживание, тепловые травмы, нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Городской центр здоровья рассказывает о правилах, которых стоит придерживаться в жару: - Выбирать время для занятий — лучше заниматься рано утром или поздно вечером, когда температура ниже. - Снизить привычную нагрузку на 30–40% (кардиотренировки можно заменить на плавание; отказаться от силовых нагрузок для набора мышечной массы, но включить упражнения для повышения выносливости и развития гибкости). - Использовать лёгкую дышащую одежду (лучше из натуральных материалов). Носить головной убор — кепку, бандану, панаму, чтобы избежать перегрева. - Заниматься в тени (например, в лесу или парке). Избегать высокоинтенсивных тренировок на улице в жару, лучше перенести их в зал с кондиционером. - Использовать охлаждающие аксессуары — полотенца, смоченные в холодной воде, или головные уборы. - Делать перерывы между тренировками и давать организму время на восстановление. - Пить достаточное количество воды (часто и небольшими порциями). ❗Прислушиваться к ощущениям — при любом дискомфорте сразу же прекращать занятие. ❗Избегать резких перепадов температур — сразу после тренировки не стоит идти в холодный душ или включать кондиционер на максимум. ☝ При проблемах со здоровьем (гипертония, ишемическая болезнь сердца) перед началом тренировок в жару необходимо проконсультироваться с врачом. Занимайтесь спортом в удовольствие и с пользой. Будьте здоровы! #Здоровье #Профилактика #Мы_за_ЗОЖ #БезопасноеЛето #БезопасностьДетства #ГЦЗ

   Открыть в MAX

   Просмотры

   78

   ER

   1,3%

   Реакции

   1