Пост канала
- фото
Две недели до 1 сентября! Пора возвращать школьников к обычному режиму! Как вернуть к норме график сна, рассказывает врач-педиатр детской поликлиники №6 Владимир Чекарев 🌛Врач напоминает, что полноценный сон крайне важен для иммунитета, роста, обучения, настроения и развития детей! Если резко перестроить график 31 августа, то утро 1 сентября превратится в настоящий стресс. ✅ Понемногу корректируйте время отхода ко сну и подъёма. Не пытайтесь сдвинуть режим сразу на 3 часа за один день. Недосып приведет к раздражительности и проблемам с поведением. Лучше каждый день смещать время на 15-20 минут раньше —так организм постепенно адаптируется. Ранний подъём вызовет сонливость к вечеру. Через несколько дней ребёнок сам захочет лечь спать раньше. С утра добавляйте максимум яркого света, открывайте шторы. Вечером, напротив, выключайте верхний свет —это физиологически запускает сонливость. Старайтесь придерживаться нового графика даже в выходные. ✅ Регулярные прогулки и физическая активность днём помогают расходовать энергию и лучше засыпать. ✅ Сделайте ужин лёгким и не позднее чем за 2–3 часа до сна. ✅ Убирайте «цифровой шум» за 1-2 часа до сна. Мерцающий экран возбуждает нервную систему и мешает выработке гормона сна. Замените гаджет на книгу/аудиокнигу, спокойную музыку или просто семейное общение. ✅ Прогулка, теплый душ перед сном и проветривание комнаты (18-20С) —приятные вечерние ритуалы. Нормы сна зависят от возраста: для младших школьников нужно не менее 10 часов, для средних — около 9, для старших — не менее 8,5 часов. ✅ Будьте примером. Попробуйте всей семьей на эти две недели стать чуть более дисциплинированными — это пойдет на пользу и детям, и взрослым!
Открыть в MAX- Просмотры
- 186
- ER
- 4,3%
- Реакции
- 8