Пост канала

1. 24.09 · 08:31фото

   Дефицит каких витаминов мешает похудеть? ⁣ Вы следите за питанием, ходите в спортзал, пьёте достаточно воды, а весы упрямо стоят на месте? Знакомая и очень обидная ситуация. Иногда причина кроется не в калориях, а в нехватке всего пары микрограммов важных веществ! ⁣ Наш организм — умная система. Если ему чего-то не хватает для нормальной работы, он включает режим «энергосбережения» ️ Метаболизм замедляется, мы чувствуем усталость вместо бодрости, а тело начинает копить жировые запасы «на чёрный день». ⁣ Давайте разберёмся, какие витамины и минералы могут саботировать ваши усилия по снижению веса. ⁣ 1. Витамин D — «солнечный гормон» ⁣ Это один из главных подозреваемых! В России дефицит витамина D есть почти у каждого жителя. ⁣ - Как мешает худеть: рецепторы к витамину D есть прямо в жировых клетках. При его нехватке эти клетки активнее запасают жир и хуже отдают его для получения энергии. Кроме того, недостаток D напрямую связан с инсулинорезистентностью (клетки перестают слышать сигналы инсулина, что ведёт к набору веса) и постоянной тягой к сладкому . - Где искать: жирная рыба (лосось, скумбрия), печень трески, яичный желток. Но чаще всего осенью и зимой требуется дополнительный приём в виде добавок. ⁣ 2. Железо — двигатель нашей энергии ⁣ Железо отвечает за перенос кислорода. Нет железа = нет кислорода в клетках = нет энергии. ⁣ - Как мешает худеть: при дефиците железа развивается анемия. Вы чувствуете себя разбитым, сонным, любая активность даётся с трудом. Какие тут тренировки? Организм экономит каждую калорию, метаболизм падает. Особенно часто от нехватки железа страдают женщины 👩‍⚕️. - Где искать: красное мясо, гречка, печень, яблоки, шпинат. ⁣ 3. Магний — главный антистресс ⁣ Этот минерал участвует более чем в 300 процессах в организме, включая контроль уровня сахара в крови и выработку энергии. ⁣ - Как мешает худеть: магний — наш природный релаксант. Когда его мало, уровень стресса (кортизола) растёт. А высокий кортизол — прямой путь к накоплению жира, особенно в области живота. Плюс ко всему, стресс мы часто «заедаем». Возникает порочный круг . - Где искать: тыквенные семечки, миндаль, кешью, тёмный шоколад, авокадо. ⁣ 4. Витамины группы B — команда метаболизма ⁣ Особенно важны B6, B9 (фолиевая кислота) и легендарный B12. Они работают как ключи, которые запускают процесс превращения еды (жиров, белков и углеводов) в чистую энергию. ⁣ - Как мешают худеть: без них еда просто не сгорает до конца, а откладывается в «депо». Усталость, апатия и медленный обмен веществ — их верные спутники. - Где искать: мясо, субпродукты, бобовые, цельнозерновые крупы, зелёные листовые овощи. ⁣ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Важно помнить: Не стоит бежать в аптеку и скупать все витамины подряд! Их избыток так же вреден, как и недостаток. Лучший шаг — сдать анализы крови (общий анализ, ферритин, витамин D, B12) и проконсультироваться с врачом . А вы сдавали когда-нибудь чек-ап на витамины? Каких элементов вам не хватало? Делитесь опытом в комментариях! 👩‍⚕️

   Открыть в MAX

   Просмотры

   28

   ER

   —

   Реакции

   —