Пост канала
- фото
Сентябрьский джетлаг у школьников. Как наладить режим сна? 🍂 Осенью дети возвращаются в школу, и первое, с чем сталкиваются родители — это тяжёлый подъём утром. С началом учебного года нужно перестраивать биоритмы. Летний режим (поздние подъёмы, нестабильное питание) резко сменяется ранними подъёмами и умственной нагрузкой. Среди частых жалоб в сентябре — головные боли, утомляемость, трудности с засыпанием и раздражительность. Как наладить режим? ⏰ 🔄 Вставайте в одно и то же время каждый день Даже в выходные. Организм привыкает к ритму, и в понедельник утром просыпаться становится легче. 📵 Вечером — никаких экранов за час до сна Телефон, планшет, телевизор — синий свет от них блокирует выработку мелатонина и мешает заснуть. Замените на книгу, разговор или спокойную игру. 🪟 Проветривайте комнату перед сном В душной спальне спится хуже, сон тревожный. Свежий воздух помогает уснуть быстрее. 💡 Утром включайте яркий свет Свет помогает мозгу проснуться и включиться. Открывайте шторы, включайте лампы, если за окном темно. 🍳 Завтрак обязательно Голодный мозг работает медленнее, внимание рассеивается. ⏱️ Выходите из дома с запасом На 10 минут раньше. Тогда не нужно бежать, можно спокойно дойти и не отвлекаться на дорогу. 👫Ребёнку школьного возраста необходимо спать не менее девяти–десяти часов в сутки.
Открыть в MAX- Просмотры
- 128
- ER
- 3,1%
- Реакции
- 4