Пост канала
- фото
Как перезагрузить мозг за 20 минут? Клонит в сон на работе. Мы выпиваем кружку кофе и пытаемся заставить себя работать через силу. В итоге глаза всё равно слипаются, концентрация на нуле, зато начинает тахикардия. Лично у меня такая проблемка бывает часто. В чем ошибка? М? Мы пьем кофе в момент сильной усталости, но кофе не дает нужного эффекта. Разберу физиологию этого процесса, чтобы понять, почему привычный метод дает сбой, и как получить максимум бодрости. Почему кофе не работает, когда вы уже устали? Пока мы бодрствуем, думаем и двигаемся, наша нервная система расходует энергию. В процессе этого расхода образуется побочный продукт, нейромедиатор аденозин. В нашем головном мозге есть специфические рецепторы. Чем дольше мы не спим, тем больше молекул аденозина накапливается и связывается с этими рецепторами. Именно этот биохимический процесс вызывает у нас нарастающее чувство сонливости и усталости. Секрет кофеина в том, что его молекула по своей структуре практически идентична молекуле аденозина. Попадая в центральную нервную систему, кофеин стремится занять те же самые рецепторы. Если он успевает это сделать, аденозин не может присоединиться к нейронам, и мы не чувствуем усталости. Но при стандартном подходе возникают две проблемки! 1. Если вы валитесь с ног, значит, критическая масса рецепторов уже плотно занята аденозином. Кофеин не способен вытеснить его оттуда. Он просто остается в кровотоке, стимулируя надпочечники и повышая пульс, но не снимая сонливость. 2. Кофеин не действует мгновенно. После того как вы сделали глоток, требуется в среднем 20 минут, чтобы жидкость прошла через желудок, вещество всосалось в кровь и достигло тканей головного мозга. Чтобы кофеин сработал на 100%, нужно сначала физиологически очистить для него рецепторы. Для этого применяется метод «кофейного сна». Как это сделать правильно? 1. Быстро выпейте порцию кофе. Идеально подойдет эспрессо или черный фильтр-кофе. Не добавляйте молоко или сахар, жиры и углеводы замедлят процесс всасывания жидкости в желудочно-кишечном тракте. 2. Сразу ложитесь спать. У вас есть физиологическое окно. Поставьте будильник ровно на 20 минут и закройте глаза. 3. За время этого короткого сна мозг естественным образом перерабатывает накопившийся аденозин. Рецепторы освобождаются. 4. Ровно через 20 минут происходит стыковка, мозг очистил рецепторы, и именно в эту минуту всосавшаяся доза кофеина добирается до центральной нервной системы, беспрепятственно занимая свободные места. Вы просыпаетесь по звонку будильника с чистой головой, а кофеин уже заблокировал рецепторы от новых порций аденозина. Это дает мощный и продолжительный всплеск концентрации. Вот так мы врачи, спасаем на дежурствах! И запомните! Наш сон состоит из циклов. Первые 20 минут = поверхностные стадии сна, из которых легко проснуться. Если вы проспите дольше, мозг начнет переход в фазу глубокого (медленного) сна. Пробуждение из этой фазы сопровождается резким снижением артериального давления, дезориентацией и состоянием, которое в медицине называется «инерцией сна». Вы проснетесь разбитым, вялым, и никакой кофеин это состояние уже не перекроет. Терапевт твоего сердца
Открыть в MAX- Просмотры
- 16 844
- ER
- 7,3%
- Реакции
- 1 226