Пост канала
- видео
🧘♀️ ПОЗА «ВИПАРИТА КАРАНИ» ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВЕНОЗНОГО ОТТОКА И СНЯТИЯ ОТЕКОВ 🌊 К концу дня многие из нас ощущают тяжесть, гудение в ногах и заметную отечность в области голеней и стоп. Это связано с застоем крови и лимфы, возникающим из-за длительного пребывания в вертикальном положении или сидячей работы. ПОЗА «ВИПАРИТА КАРАНИ» (поза согнутой свечи или «ноги на стене») — это простая, но эффективная практика из йога-терапии, которая помогает естественным образом облегчить состояние сосудов, улучшить кровообращение в малом тазу и расслабить нервную систему. 🧘♀️ Что потребуется: ▫️ Ровная вертикальная поверхность (стена или дверной косяк). ▫️ Небольшой валик или свернутое полотенце под поясницу для комфорта. Техника выполнения: 1. Сядьте боком к стене, максимально прижавшись к ней бедром. 2. Аккуратно развернитесь и поднимите прямые ноги вверх по стене, одновременно укладывая спину на пол. 3. Расположите таз максимально близко к стене или на небольшом расстоянии от нее, если чувствуете напряжение в пояснице. 4. Руки расслабленно положите вдоль тела ладонями вверх. 5. Закройте глаза и дышите глубоко и размеренно. 🌬 Как применять: Находитесь в таком положении от 5 до 15 минут в день. Лучше всего выполнять упражнение вечером, после рабочего дня, или непосредственно перед сном для снятия дневного напряжения. ⏳ 💡 Совет: Если ноги быстро затекают, не старайтесь держать их идеально прямыми — можно слегка согнуть колени или подложить под них мягкий плед. ⚠️ Противопоказания: Гипертония в стадии обострения, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, травмы позвоночника, глаукома, критические дни (в первые 2 дня). При наличии варикозного расширения вен обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом практики. Вестник ЗОЖ
Открыть в MAX- Просмотры
- 337
- ER
- 1,2%
- Реакции
- 4