Пост канала
- фото
🩺 Профилактика сахарного диабета Основа — регулярность, осознанность и простые шаги, которые работают. 🍽️ Питание: фундамент профилактики. - Снижение сахара и быстрых углеводов: сладости, выпечка, сладкие напитки. - Увеличение клетчатки: овощи, бобовые, цельные крупы — они замедляют всасывание глюкозы. - Белок в каждом приёме пищи: рыба, яйца, нежирное мясо, творог — стабилизируют уровень сахара. - Здоровые жиры: орехи, авокадо, оливковое масло — помогают контролировать аппетит. - Выбор продуктов с низким ГИ: гречка, бурый рис, овощи, ягоды. 🚶♂️ Активность: ежедневная и посильная. - 30 минут ходьбы — снижает инсулинорезистентность; - Утренняя зарядка — запускает метаболизм; - Йога, пилатес, ЛФК — улучшают; чувствительность тканей к инсулину; - Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — мышцы активно потребляют глюкозу. ⚖️ Контроль веса. Даже минус 5–7% от исходного веса снижает риск развития диабета 2 типа. Фокус — не на диетах, а на устойчивых привычках. 😴 Сон и стресс. - 7–8 часов сна — недосып повышает уровень кортизола и аппетит. - Стресс-менеджмент: дыхательные практики, медитация, прогулки. - Перерывы в течение дня — снижают гормональный фон стресса. 🧪 Регулярные обследования. - Глюкоза натощак — раз в год. - Глюкозотолерантный тест — при факторах риска. - HbA1c — показывает средний уровень сахара за 3 месяца. - Липидный профиль и давление — важны для оценки общего риска. 👨🏻⚕️Факторы риска, которые важно знать: - наследственность; - лишний вес; - малоподвижный образ жизни; - гипертония; - высокий холестерин; - гестационный диабет в прошлом. 💡 Главное Диабет 2 типа — заболевание, которое во многом можно предотвратить. Забота о себе сегодня — здоровье завтра. #Минздрав49 #профилактикасахарногодиабета #Колыма #Здравоохранение49 #Жизнь #Здоровье #Заботаосебе
Открыть в MAX- Просмотры
- 202
- ER
- 0,5%
- Реакции
- 1