Пост канала
- фото
Румынская или мёртвая? А если у меня вообще что-то среднее?😭 Если твоя тяга не выглядит один в один как у тренера на видео — это ещё не повод терять мотивацию и бросать всё. Пропорции тела и подвижность у всех разные, поэтому одна и та же инструкция может выглядеть и ощущаться по-разному. Сохраняй чек-лист🤩 ✅Румынская тяга — колени немного согнуты Таз активно уходит назад, угол в коленях во время движения сильно не меняется, снаряд идёт близко к ногам. Из-за положения коленей и механики движения румынская тяга обычно хорошо нагружает заднюю поверхность бедра. Но это не значит, что ты обязана почувствовать её после первого же сантиметра наклона. ✅Мёртвая — ноги более прямые Колени остаются мягкими — намертво блокировать их не надо, — но сгибание меньше. Это сильнее удлиняет мышцы задней поверхности бедра и меняет распределение нагрузки. ✅Таз в обоих вариантах идёт назад Если таз в основном опускается вниз, а колени всё сильнее сгибаются, тяга постепенно превращается в присед. Представь, что пытаешься закрыть попой дверь. Можно попробовать делать упражнение у стены и стараться прикоснуться к ней ягодицами. ✅Не копируй чужую глубину Длина бёдер, голеней, корпуса и рук влияет на геометрию движения. Подвижность тоже имеет значение. Поэтому у одного человека гантели окажутся около коленей, у другого — возле середины голени, а третий посмотрит на обоих и спокойно положит гантели на пол. Исследования показывают заметный разброс углов в коленях между людьми, а авторы связывают часть различий в том числе с индивидуальной гибкостью задней поверхности бедра. Так что насчёт глубины наклона сильно заморачиваться не стоит. ✅А если при согнутых коленях я вообще не чувствую заднюю поверхность? Так тоже бывает. Чем сильнее сгибается колено, тем меньше растягиваются двусуставные мышцы задней поверхности бедра со стороны колена. А если у тебя ещё и хорошая подвижность, привычного «слегка согни колени и почувствуй натяжение» может просто не случиться. Можно попробовать немного уменьшить сгибание коленей и посмотреть, как изменятся ощущения — фактически слегка сдвинув свою тягу в сторону мёртвой. ✅Получилось что-то среднее? Это нормально Между румынской и мёртвой нет пограничника, который проверяет угол колена с транспортиром. Это близкие варианты одного паттерна. И твой рабочий вариант вполне может находиться где-то между ними — из-за пропорций тела, подвижности и того, какую механику ты выбираешь😉 Важнее другое: 🏋️таз уходит назад 🏋️голова никуда не запрокидывается 🏋️снаряд остаётся близко к ногам 🏋️движение контролируется 🏋️глубина не добывается любой ценой 🏋️нагрузка попадает туда, куда ты планировала 🏋️техника сохраняется даже на тяжёлых повторениях И последнее: не чувствовать ягодицы ≠ не использовать ягодицы. А ярко чувствовать заднюю поверхность бедра ≠ делать тягу правильно. Тело вообще не знает что написано у тебя в плане: «румынская», «мёртвая» или «понаклоняться с тяжёлыми штуками», оно знает только механику и нагрузку. И за ними гораздо полезнее следить, чем пытаться воспроизвести чужую тягу до сантиметра😛 ⭐️ Забирай Доступ навсегда со скидкой 70%, получай подарки за тренировки, и разбирайся с техникой вместе с нашими тренерами😎
Открыть в MAX- Просмотры
- 3 054
- ER
- 1,9%
- Реакции
- 59