Пост канала
- фото
Шесть простых вещей, которые помогают организму справляться со стрессом Про кортизол сейчас говорят так, как будто это какой-то домашний вредитель: обнаружили — срочно выводим. Между тем кортизол нам совершенно необходим. Он помогает проснуться утром, поддерживает давление и уровень глюкозы и вообще участвует в нормальной работе организма. Проблема не в самом кортизоле, а в нарушении работы системы стресса. И здесь есть несколько довольно простых вещей, у которых есть научные основания. Утренний дневной свет Выйти утром на улицу полезно не потому, что свет «снижает кортизол». Наоборот, свет участвует в настройке естественного утреннего подъема кортизола и циркадных ритмов. А правильная работа этих ритмов важна в том числе для сна вечером. Поэтому несколько минут на улице после пробуждения — хорошая привычка, особенно если день обычно у вас начинается с телефона, а не с окна. Медленное дыхание Спокойное дыхание с более длинным выдохом может влиять на работу автономной нервной системы и помогать организму переходить из состояния напряжения в более спокойное. А дыхательные практики входят в число методов управления стрессом, для которых накоплена исследовательская база. Пожевать, когда нервничаешь Звучит несколько несолидно, зато исследования есть. В небольших контролируемых экспериментах жевание во время стрессовой нагрузки было связано с уменьшением субъективного стресса и снижением слюнного кортизола. Это не значит, что надо «зажевывать» стресс. А вот привычка долго и спокойно пережевывать пищу, во всяком случае, не самый бесполезный совет. Двигаться регулярно Не обязательно превращать жизнь в подготовку к марафону. Физическая активность в целом помогает регулировать стрессовую реакцию, хотя сам по себе кортизол во время нагрузки может, наоборот, временно повышаться — и это нормально. Интересно, что свежий метаанализ исследований у людей с психологическим дистрессом обнаружил снижение кортизола при регулярных тренировках, особенно при практиках вроде йоги. Делать что-нибудь, что действительно расслабляет Не лежать с телефоном и читать новости, а, например, заниматься медитацией, практиками осознанности или другой техникой релаксации. Большой метаанализ — 58 исследований — показал, что программы управления стрессом действительно могут влиять на показатели кортизола, наиболее заметные результаты были у mindfulness и релаксационных практик. И наконец — нормально спать Не самый эффектный совет для соцсетей, зато один из самых разумных. Сон тесно связан с работой системы, которая регулирует стресс и суточный ритм кортизола. Правда, исследования не позволяют сказать, что любая бессонная ночь автоматически приводит к «высокому кортизолу»: реакция сложнее и зависит от условий и времени измерения.
Открыть в MAX- Просмотры
- 6 222
- ER
- 6,4%
- Реакции
- 400