Пост канала
- фото
Три тысячи шагов в день связали с более медленным снижением памяти Необходимость обязательно проходить 10 тысяч шагов в день — популярная, но не универсальная цель. В исследовании с участием людей 50–90 лет даже более скромная повседневная активность оказалась связана с более медленным ухудшением когнитивных функций. Учёные 14 лет наблюдали за 296 участниками без выраженных когнитивных нарушений. Часть добровольцев уже имела повышенный уровень амилоидных бляшек в мозге — изменений, которые могут появляться до симптомов болезни Альцгеймера. Участники носили шагомеры, ежегодно выполняли тесты на память и проходили обследования, отслеживающие накопление тау-белка. Что важно знать У людей, проходивших около 3000 шагов в день — это примерно 2–2,2 километра или 25–30 минут спокойной ходьбы, — снижение когнитивных способностей в среднем отмечалось примерно на три года позже. У тех, кто делал 5000–7500 шагов, этот показатель достигал семи лет. При этом свыше 7500 шагов в день дополнительных преимуществ для мозга в этом исследовании не обнаружили. Это не означает, что более длительная ходьба бесполезна в целом, но именно для изученных показателей явного дополнительного эффекта не увидели. Где риск Речь не о том, что ходьба лечит или гарантированно предотвращает болезнь Альцгеймера. Исследование показало связь между уровнем активности, меньшим накоплением тау-белка и более медленным снижением когнитивных функций. Тау-белок может образовывать в мозге патологические скопления, связанные с повреждением нейронов. У более активных участников его накопление в отдельных областях мозга шло почти вдвое медленнее, чем у малоподвижных. На количество амилоидных бляшек ходьба при этом заметно не влияла. Авторы предполагают, что роль могут играть вещества, которые вырабатываются мышцами при движении, а также влияние активности на кровоснабжение, воспаление, давление, уровень холестерина и сахарный диабет. Однако точный механизм требует дальнейшего изучения. Что делать Первый автор работы, когнитивный невролог Вай-Инг Венди Яу, предлагает начинать с небольших и устойчивых изменений. Например, ходить до магазина, подниматься по лестнице или добавлять короткие прогулки в течение дня. Согласно материалу, три прогулки по десять минут могут быть сопоставимы с одной получасовой. Важнее регулярное движение, чем спортивный подвиг. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Открыть в MAX- Просмотры
- 4
- ER
- —
- Реакции
- —