Пост канала
- фото
Короткие физические упражнения могут улучшить когнитивные функции.😇 👥 Всего несколько минут ходьбы или разминки каждый час могут улучшить память и концентрацию внимания. Небольшие физические нагрузки раз в час могут улучшить когнитивные способности в школе или на работе, что еще раз доказывает важность периодических перерывов. «Физические упражнения улучшают практически все сферы жизни, включая когнитивные функции в долгосрочной перспективе. Интересно то, что этот эффект проявляется немедленно», — говорит Майк Тротт из Университета Квинсленда в Австралии, который не принимал участия в исследовании. Хорошо известно, что физические упражнения полезны для нашего общего здоровья , когнитивных способностей и психического здоровья , но взрослым бывает трудно достичь рекомендованного Всемирной организацией здравоохранения минимального еженедельного уровня физической активности — 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной активности . Около 31 процента взрослых не достигают этих показателей, поэтому растет интерес к «физическим перекусам»: сеансам физической активности, длящимся не более 10 минут, выполняемым не менее двух раз в день. В последние несколько лет исследования показали, что короткие периоды физических упражнений могут помочь сохранить здоровье сердца или продлить жизнь . Чтобы выяснить, могут ли они аналогичным образом улучшить работу мозга, Юнмин Ли из Шанхайского университета спорта в Китае и его коллеги проанализировали 25 рандомизированных контролируемых исследований, изучавших когнитивные эффекты перекусов во время тренировок. В обзоре приняли участие в общей сложности 1115 человек всех возрастов, средний возраст участников исследований варьировался от 8 до 78 лет. В исследованиях участвовали люди, которые часами сидели, прерывая сидение несколькими минутами физических упражнений каждые 30 минут или каждый час. В программу тренировок входили йога, растяжка на стуле, подъем по двум лестничным пролетам, ходьба на беговой дорожке, силовые упражнения, велотренажеры, а также высокоинтенсивные упражнения, такие как бег на месте в течение минуты, подъемы ног и прыжки на месте. Исследователи обнаружили, что эти короткие периоды физических упражнений давали умеренное немедленное улучшение рабочей памяти, когнитивной гибкости, концентрации внимания и способности игнорировать импульсивные реакции, что оценивалось в ходе исследований с помощью статистического показателя, известного как g Хеджеса . При этом значении 0,2 указывает на небольшой эффект, 0,5 — на средний, а 0,8 и выше — на большой эффект. В целом, показатель для исследования составил 0,24. Когнитивные преимущества были сильнее, если привычка к физическим упражнениям сохранялась в течение нескольких недель ( g = 0,51) и если они выполнялись в школе или на рабочем месте ( g = 0,61). Трудно интерпретировать общий размер эффекта, поскольку самые молодые и самые пожилые участники исследования находились на совершенно разных стадиях когнитивного развития, говорит Марк Хамер из Университетского колледжа Лондона. Однако он считает, что полученные результаты правдоподобны.
Открыть в MAX- Просмотры
- 90
- ER
- 1,1%
- Реакции
- 1