Пост канала
- фото
❓ Как оценивать снижение веса после 55: не только по весам Вес на весах меняется из-за воды, соли и содержимого кишечника. Поэтому одна цифра обманывает. Сохраните пост и оценивайте результат по нескольким признакам сразу. Что измерять раз в неделю • Вес: утром, натощак, после туалета, в одно и то же время и на одних весах • Объём талии на уровне пупка, сантиметровой лентой, стоя, на выдохе • Шаги в день: среднее за неделю по телефону или шагомеру • Давление и пульс, если вы привыкли их измерять Что отмечать каждый день, две строчки в блокноте • Как спали • Сколько энергии днём: хватает ли сил до вечера • Голод: был ли «зверский» вечером • Настроение • Что ели и сколько Признаки безопасного темпа • Вес уходит плавно, обычно около 0,5-1 кг в неделю, иногда медленнее • Одежда стала свободнее, талия уменьшается • Хватает сил на привычные дела и прогулки • Сон нормальный, голод не мучает • Мышцы не «тают»: подниматься по лестнице и вставать со стула не стало труднее Признаки, что темп слишком быстрый • Вес падает на 2-3 кг и больше за неделю на фоне строгих ограничений • Слабость, головокружение, холодные руки и ноги • Выпадают волосы, ломкие ногти, сухая кожа • Мышцы дрожат или слабеют, тяжело встать со стула • Мучает голод, и вы срываетесь на еду вечером 🧷 Если отметили два-три пункта, снизьте темп и обсудите питание с врачом. Что показать врачу • Записи веса, талии и самочувствия за 2-4 недели • Список лекарств и добавок • Свежие анализы: сахар, холестерин, ТТГ, железо и ферритин, если сдавали • Вопрос: какой темп снижения безопасен лично для меня? Вопросы врачу • Какой целевой вес и за какой срок? • Не влияют ли мои лекарства на вес? • Нужны ли проверки щитовидной железы, сахара и железа? • Какой тип нагрузки мне подходит с моими суставами, давлением и сердцем? • Как сохранить мышцы при снижении веса? ⚠️ Не откладывайте визит, если вес падает без видимой причины, при слабости, обмороках, головокружении, сердцебиении, постоянной усталости или когда еда вызывает страх и чувство вины. При диабете и приёме сахароснижающих препаратов или инсулина питание и вес согласуйте с врачом заранее. 📍 Сохраните пост и сравнивайте записи раз в неделю. А в комментариях напишите, какой из признаков вы замечаете у себя первым.
Открыть в MAX- Просмотры
- 184
- ER
- 1,6%
- Реакции
- 3