Пост канала
🥗 Базовый рацион на неделю для диабетиков: Принцип «здоровой тарелки»: ½ — некрахмалистые овощи, ¼ — белок, ¼ — сложные углеводы + немного полезных жиров. Пн: 🍽 Завтрак: овсянка на воде + ягоды + грецкий орех. 🍽 Обед: запечённая индейка + салат из капусты и огурца + гречка. 🍽 Ужин: тушёная треска с брокколи и цветной капустой. Вт: 🍽 Завтрак: омлет из 2 яиц с шпинатом + кусочек цельнозернового хлеба. 🍽 Обед: куриная грудка + салат из стручковой фасоли и помидора + киноа. 🍽 Ужин: салат с тунцом, листовой зеленью, оливками и оливковым маслом. Ср: 🍽 Завтрак: творог 5 % + яблоко + семена льна. 🍽 Обед: суп из чечевицы + салат из свёклы и грецких орехов. 🍽 Ужин: запечённая курица с кабачком и болгарским перцем. Чт: 🍽 Завтрак: гречка + варёное яйцо + зелень. 🍽 Обед: лосось на пару + салат из огурцов, редиса и рукколы + перловка. 🍽 Ужин: рагу из баклажанов, томатов и перца + кусочек цельнозернового хлеба. Пт: 🍽 Завтрак: йогурт без сахара + ягоды + семена чиа. 🍽 Обед: говядина, тушёная с овощами + бурый рис. 🍽 Ужин: салат из нута, огурцов, зелени и лимонного сока. Сб: 🍽 Завтрак: сырники из творога 5 % (запечённые, без сахара) + ягоды. 🍽 Обед: рыбный суп + салат из моркови по‑корейски (без сахара) и зелени. 🍽 Ужин: куриная котлета на пару + тушёная брюссельская капуста. Вс: 🍽 Завтрак: пшённая каша с тыквой (без сахара). 🍽 Обед: индейка с салатом из пекинской капусты и авокадо. 🍽 Ужин: омлет с грибами и зеленью + салат из помидоров и огурцов. 💡 Что исключить или сильно ограничить: сахар, выпечку, белый хлеб, сладкие напитки, картофель, белый рис, сладкие фрукты в больших количествах. 💡 Питьевой режим: 1,5–2 л воды в день, несладкий чай/кофе, травяные отвары. 💬 А что из этого уже входит в ваш рацион? Поделитесь в комментариях — подскажу, как адаптировать меню под ваши привычки. 👇 #здоровье #глюкоза #питание #советыврача #после55
Открыть в MAX- Просмотры
- 390
- ER
- 3,3%
- Реакции
- 13