Пост канала
💪 7 упражнений для укрепления суставов после 60 лет 1️⃣ Вращения головой (в стороны, без запрокидывания назад) — улучшают подвижность шейного отдела. 2️⃣ Круговые движения плечами — разрабатывают плечевые суставы, снимают скованность. 3️⃣ Наклоны таза (влево‑вправо, вперёд‑назад) — бережно включают в работу тазобедренные суставы. 4️⃣ Сведение‑разведение коленей (стоя, руки на коленях) — активизируют коленные суставы. 5️⃣ Перекаты с пятки на носок (с опорой на стул) — укрепляют голеностоп, улучшают баланс. 6️⃣ Сжимание и разжимание кистей — поддерживают подвижность мелких суставов рук. 7️⃣ Подъёмы прямой ноги сидя (по очереди, спина ровная) — укрепляют мышцы вокруг тазобедренного сустава. 🧘 Все движения делайте плавно, без рывков. Достаточно 5–7 повторений. Если чувствуете боль — остановитесь. 💬 А какие упражнения вы уже делаете? Поделитесь в комментариях! 👇 #здоровье #суставы #активноедолголетие #ЛФК
Открыть в MAX- Просмотры
- 472
- ER
- 1,3%
- Реакции
- 6