Пост канала
- фото, видео
Тренировка верхней части тела 1) Разведения гантелей в стороны — 10–15 повторений 2) Сгибания рук на блоке (нейтральным хватом) — 8–12 повторений (по 8–10 на каждую руку) 3) Тяга на блоке сверху вниз (в положении «полуколено») — 8–10 повторений на каждую руку 4) Горизонтальная тяга на блоке широким хватом (в положении «полуколено») — 8–10 повторений на каждую руку 5) Тяга верхнего блока нейтральным хватом — 6–8 повторений 6) Разведения рук в стороны в наклоне (на заднюю дельту) — 12–15 повторений 7) Пуловер на блоке (с прямыми руками) — 12–15 повторений 8) Сгибания рук на блоке — 10–12 повторений 9) Тяга к лицу (face pulls) в положении «полуколено» — 12–15 повторений Выполняйте по 2–3 подхода каждого упражнения Отдых между подходами — не менее 90–120 секунд
Открыть в MAX- Просмотры
- 482
- ER
- 1,0%
- Реакции
- 5